Chăm sóc giấc ngủ người cao tuổi

Làm thế nào để có một giấc ngủ tốt?

Người cao tuổi nên đi khám bệnh định kỳ. Qua đó, bác sĩ sẽ cho biết tình trạng sức khỏe hiện tại, nguyên nhân gây mất ngủ và có nhiều lời khuyên bổ ích. 

Khi đã xác định được nguyên nhân gây mất ngủ,việc điều trị bao gồm biện pháp dùng thuốc và không dùng thuốc. Trong đó biện pháp không dùng thuốc có vai trò cực kỳ quan trọng.

Việc điều trị không dùng thuốc 

- Đi ngủ và thức giấc đúng giờ, đặc biệt là thức giấc vào buổi sáng đều đặn vào một giờ nhất định.

- Phòng ngủ phải yên tĩnh, mát mẻ, thoáng khí. Nên tắt ti vi hoặc đài trước khi lên giường đi ngủ vì việc để ý đến những thông tin trên ti vi có thể làm cho người bệnh lo lắng và khó đi vào giấc ngủ.

 - Bệnh nhân nên nghỉ ngơi, không làm việc khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, tránh các sự việc gây căng thẳng, chuyển sang các hoạt động khác có lợi hơn cho giấc ngủ như đọc sách báo, nghe nhạc.

- Ăn uống phải điều độ và không nên kiêng khem quá mức. Không nên uống rượu, bia, cà phê trước khi ngủ.

- Nếu bệnh nhân cảm thấy không ngủ được sau 30 phút hoặc khi gấc ngủ bị gián đoạn do gặp ác mộng, do tiểu đêm ... thì đừng nằm trằn trọc trên giường, trở mình qua lại. Nên ra khỏi giường và đọc sách hoặc làm một việc gì đó , sau đó quay trở lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

 - Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, khoảng từ 30- 40 phút một ngày, mỗi tuần khoảng 3-4 lần sẽ giúp ngủ tốt hơn.. Cách dễ áp dụng là đi bộ. Mỗi ngày nên đi bộ tổng thời gian không quá 60 phút, không nên đi bộ một lúc mà chia ra làm 2- 3 lần, mỗi lần không nên quá 30 phút.

 - Những thuốc giảm đau không do bác sĩ kê đơn nên được sử dụng một cách hạn chế.

Khi phải dùng đến thuốc:

Người cao tuổi thường mắc nhiều bệnh cùng một lúc. Bệnh nhân nên thông báo cho bác sĩ tình trạng sức khỏe và các bệnh mình đang mắc phải để được tư vấn hợp lí trong việc sử dụng thuốc. Phải tuyệt đối tuân theo chỉ định và tư vấn của bác sĩ, không tự tiện mua thuốc hoặc nghe theo lời mách bảo của bạn bè để tự điều trị.