Bí kíp giữ gìn sức khỏe cho các sĩ tử chuẩn bị bước vào mùa thi

Một mùa thi nữa lại đến và trong những ngày này, các sĩ tử luôn mong muốn có được một sức khỏe tốt nhất cả về thể chất lẫn tinh thần để thi cử đạt hiệu quả cao. Sau đây là một số phương pháp có thể giúp các em có được một cơ thể sung sức và đầu óc sáng suốt minh mẫn trong dịp vượt vũ môn này.

Học tập có kế hoạch

Chọn môn học yêu thích, đam mê luôn là yếu tố hàng đầu dẫn đến thành công. Một môn học yêu thích luôn giúp bạn nhớ nhanh, nhớ lâu và đạt kết quả cao khi thi. Không gì chán bằng phải thu nạp vào đầu những gì bạn… ghét. Học những môn này thường xuyên làm bạn mệt mỏi, đau đầu, chán nản và đương nhiên hiệu quả không thể tốt. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xem xét kỹ khả năng của mình trên cơ sở tự đánh giá hoặc nhờ những thầy cô, bạn bè, bố mẹ và những người có kinh nghiệm tư vấn giúp. Chọn môn học yêu thích và đặt mục tiêu phù hợp cũng là một bí quyết giúp cho bạn luôn khỏe mạnh, hưng phấn trong suốt kỳ thi.

Ăn uống đúng cách

Người xưa có câu "ăn vóc, học hay". Vậy ăn "vóc" như thế nào để học "hay", thi dễ đậu? Những thức ăn giải độc cho não, giúp tạo lập chất dẫn truyền thần kinh sẽ góp phần làm tăng trí nhớ, dễ tiếp thu bài vở và ít mệt óc. Ðó là:

- Lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút...): chứa hàm lượng cao lécithine vừa giúp giải độc gan vừa giúp tạo lập acétylcholine là chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng nhất. Vì vậy ăn trứng sẽ bổ não, tăng trí nhớ.

- Ðậu nành: chứa glucid, protid và lipid. Ngoài ra còn có sinh tố và các enzym hỗ trợ sự tiêu hóa và một chất phospholipid quan trọng của đậu nành là lécithine.

Ðể bữa ăn khỏi nhàm chán, có thể sử dụng các chế phẩm từ đậu nành cũng cùng có giá trị bổ dưỡng như giá đậu, bơ đậu nành, đậu hũ, nhất là sữa đậu nành, vừa ngon, bổ trong đó caséine đậu nành chứa 2 acid min quan trọng là arginine và cystine.

- Bí đỏ: Chất provitamin A trong bí đỏ khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó là acid glulamic tự nhiên (1%), giúp giải độc các cặn bã do hoạt động não bộ tiết ra. Ngoài ra nhờ chứa phosphor là chất cần thiết cho hoạt động của não nên bí đỏ được xem là thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong bồi dưỡng thần kinh, là món ăn bổ não.

- Cà chua, cà rốt: chứa bêta caroten khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Những thực phẩm khác giàu vitamin A là trứng gà, vịt (1000 UI vitamin A/100g), đu đủ chín, bơ (600 UI/100 g), rau dền, đậu bắp... Học nhiều đương nhiên mắt mau mệt mỏi vì thế trong khẩu phần ăn cần có thêm tiền sinh tố A thiên nhiên để bồi dưỡng cho mắt.

- Các loại rau quả giàu vitamin C: như cam quýt, chanh, bưởi, rau dền... giúp cơ thể giảm mệt mỏi. Đặc biệt nên dùng các loại trà chua Hibiscus để giải độc tố trong cơ thể và bù đắp nguồn năng lượng tiêu hao bằng các Vitamin và khoáng chất thiết yếu

Ngoài ra, có thể kể thêm các loại rau quả tươi giàu khoáng vi lượng (rau ngót, cà tím, đậu xanh, đậu bắp, mướp...) cùng với yaourt trợ tiêu hóa, mật ong cung cấp năng lượng, gan bò, heo chứa nhiều sinh tố B12, acid folic, sắt. Sức khỏe rất cần thiết khi học thi nên bữa ăn hàng ngày cần đầy đủ bột, đường (glucid), đạm (protid), chất béo (lipid), sinh tố, chất khoáng và khoáng vi lượng thiên nhiên cung cấp từ rau quả tươi và uống đầy đủ nước, nhất là nước trái cây tươi, nguyên chất.