6 việc bạn không bao giờ nên làm trước khi đi ngủ

Sau 8 giờ làm việc bận rộn, một giấc ngủ ngon là rất quan trọng để cơ thể tăng sức đề kháng, tái tạo lại các cơ quan bên trong cơ thể để bạn có thể làm việc tốt hơn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách khoa học để có một giấc ngủ ngon. Theo một nghiên cứu khoa học một giấc ngủ ngon trong vòng 6,5h  tốt hơn cả một giấc ngủ đủ 8 tiếng! Việc thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, nguyên nhântăng cân và thậm chí còn làm tăng nguy cơ tử vong. 6 điều sau đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Bật đèn sáng

Ít nhất một nửa giờ trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tránh ánh sáng. Bóng đèn có thể làm hại sức khỏe bằng việc tạo ra những ánh sáng từ chất liệu huỳnh quang không lành mạnh. Ánh sáng này có thể bao gồm tất cả các thiết bị như điện thoại của bạn, iPad, và thậm chí cả truyền hình. Tại sao? Bởi vì 5 phút của ánh sáng trắng từ một màn hình ngăn chặn mức độ melatonin tới hơn 50%. Trong khi mức melatonin, hay còn gọi là hormone giấc ngủ, trong máu tăng mạnh vào buổi tối khiến bạn cảm thấy kém tỉnh táo và giấc ngủ trở nên hấp dẫn hơn. Nếu có ánh sáng xung quanh, bạn sẽ có ít đi cơ hội đến với 1 giấc ngủ ngon!

Nói không với những phim bạo lực

Đây là điều đáng sợ có thể gây rối với tâm trí của bạn trước khi đi ngủ ví dụ như một bộ phim, chương trình mang tính bạo lực trên truyền hình có thể làm bạn khó khăn hơn khi bước vào giấc ngủ!

Tập thể dục

Bạn không nên tập thể dục ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ, trừ khi bạn tập các bài tập yoga hoặc thở nhẹ nhàng. Tập thể dục vào bất cứ lúc nào trong ngày đều mang lại giấc ngủ ngon tuy nhiên hãy tránh tập vào thời điểm này nhé!