Giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon

Không ăn nhiều đồ ăn có lượng dầu mỡ cao hoặc thức ăn khó tiêu. Chế độ ăn uống hàng ngày cần đảm bảo bữa ăn hàng đầy đủ 3 nhóm dưỡng chất đạm ( thịt, trứng, cá...), tinh bột ( gạo , lúa mỳ , khoai…), dầu mỡ ( hạn chế sử dụng mỡ động vật thay vào đó là các loại dầu thực vật ). Sử dụng những loại thực phẩm dễ tiêu và có nhiều vitamin B1, giàu chất khoáng như  rau muống, mồng tơi; cam, quýt, đu đủ chín, đậu phụ, sữa đậu nành. Nên tăng cường vitamin, khoáng chất và chất xơ để nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Bữa cơm chiều chỉ nên ăn nhẹ. Trước khi đi ngủ, có thể dùng một ly sữa ấm để cung cấp carbon hydrat nhằm ngăn ngừa việc hạ đường huyết lúc nửa đêm.

Chế độ tập luyện phù hợp

Hoạt động này là rất cần thiết, nó giúp năng cao sức khỏe, thư giãn, tăng tuần hoàn máu ở não. Người cao tuổi nên tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp như đi bộ, dưỡng sinh... tránh tập các môn hoạt động thể lực mạnh. Thời gian tập khoảng 25-40 phút vào chiều tối và cách thời gian đi ngủ khoảng 3-4 tiếng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi trước giấc ngủ. 

Cách dễ áp dụng nhất là đi bộ. Mỗi ngày nên đi bộ tổng thời gian không quá 60 phút, không nên đi bộ một lúc mà chia ra làm 2- 3 lần, mỗi lần không nên quá 30 phút.

Nơi tập cần đảm bảo vệ sinh, không khí trong lành, thoáng mát, có cả nơi ngồi nghỉ tránh gió mưa đột ngột.

Một số động tác để có giấc ngủ ngon.

- Gõ ngón trỏ (gõ mạnh vừa phải bằng mô đốt ngón 3) lên đầu lông mày hai bên, mỗi bên 30-60 lần. Xong vuốt nhẹ lông mày 2 bên từ đầu đến đuôi lông mày. 

- Gãi chân tóc từ trán ra sau gáy trong 2-3 phút bằng 10 đầu ngón tay hoặc bằng lược.

- Xoa nóng 2 bàn chân. 

- Ngâm chân nước ấm 38-43oC trong 20 phút, mỗi ngày 2 lần, trong đó có một lần trước khi đi ngủ buổi tối. 

- Gối đậu đen rang nóng (theo Nam dược thần hiệu của Thiền sư Tuệ Tĩnh): rang nóng đậu đen, rồi cho vào gối, gối suốt đêm.

Hoạt động giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon.

2. Việc điều trị mất ngủ cần dùng thuốc

Khi các phương pháp trên không có hiệu quả thì mới sử dụng thuốc.

Các nhóm thuốc được dùng trong điều trị mất ngủ là thuốc đông y và thuốc tân dược. Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, các cụ chỉ nên dùng thuốc ngủ và thuốc an thần gây ngủ tân dược khi thật sự cần thiết. Việc điều trị mất ngủ bằng huốc nên bắt đầu bằng các thuốc có nguồn gốc dược liệu như mimosa, rotudin… Nếu không đạt được kết quả như mong muốn thì mới dùng đến các thuốc có nguồn gốc hóa dược như benzodiazepin, barbituric... Thời gian dùng thuốc không nên kéo dài, chỉ từ 5-7 ngày để tránh gây độc cho gan và thận cũng như tránh lệ thuộc thuốc. Nếu người cao tuổi mắc các bệnh thực thể gây mất ngủ, nên phối hợp điều trị nguyên nhân và thuốc điều trị giấc ngủ để mang lại giấc ngủ tốt nhất cho người cao tuổi.

Một điều đáng chú ý là người cao tuổi thường có tình trạng đa bệnh lý và sử dụng nhiều thuốc cùng một lúc. Do đó, bệnh nhân nên thông báo cho bác sĩ tình trạng sức khỏe, các bệnh mình đang mắc phải cũng như các thuốc đang sử dụng để được tư vấn hợp lí. Phải tuyệt đối tuân theo chỉ định và tư vấn của bác sĩ, không tự tiện mua thuốc hoặc nghe theo lời mách bảo của bạn bè để tự điều trị.

Không bao giờ dùng thuốc cùng với rượu vì rượu có thể tương tác với thuốc gay nguy hiểm. Trong khi dùng thuốc tránh làm những công việc đòi hỏi sự tỉnh táo như lái xe hoặc vận hành máy móc.