Search
Thứ 5, 05/01/2017, 17:00 PM

Nguyên tắc chạy nhanh giúp bạn giảm cân hiệu quả

(Bí quyết đẹp) - Theo các chuyên gia sức khỏe, cách tốt nhất để giảm cân nhanh và hiệu quả là chạy bộ nhanh hơn.

Nữ vận động viên điền kinh Sanya Richards-Ross – một trong những người chạy nhanh nhất hành tinh sẽ chỉ cho bạn mẹo chạy nhanh để tốt hơn. 

1. Xác định mục tiêu

Nguyên tắc chạy nhanh giúp bạn giảm cân hiệu quả

Sanya Richards-Ross : “Trước mỗi cuộc đua tôi thường hình dung mình đứng trên bục chiến thắng và đạt được mục tiêu đề ra”. Điều này tạo động lực cho tôi rất nhiều. Vì thế, bạn hãy buộc chặt dây giày, đứng lên vỉa hè, nhắm mắt lại và đặt ra mục tiêu cụ thể trong tâm trí để quyết tâm thực hiện. Chẳng hạn như hoàn thành 1 km trong vòng 15 phút hay tăng số bước chân mỗi phút.

2. Chạy tại chỗ

Nguyên tắc chạy nhanh giúp bạn giảm cân hiệu quả

Duy trì tư thế tốt trong khi chạy giúp cơ thể hoạt động một cách hiệu quả nhất và làm tăng tốc độ chạy.

Để cải thiện tư thế, bạn nên chạy tại chỗ trước gương. Với mỗi sải chân, bạn hãy chạy nâng cao đầu gối vuông góc với sàn nhà. Ức bàn chân là phần duy nhất của bàn chân tiếp xúc với sàn nhà. Di chuyển nhanh chóng để giảm thiểu số lượng thời gian bạn đang chạm vào sàn nhà. Hãy chạy bộ 2-3 phút mỗi ngày để thích nghi và dần dần tăng cường thời gian, tốc độ lên.

3. Luyện tập bài tập có cường độ cao

Nguyên tắc chạy nhanh giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nếu bạn muốn chạy nhanh, bạn phải tăng cường cơ bắp. Và để có cơ bắp bạn có thể tập các bài có cường độ cao như squat, deadlift, power clean. 

4. Đặt mục tiêu nhỏ và tăng dần

Sanya cho hay: “Khi bạn thiết lập mục tiêu đầu tiên, bạn nên để mục tiêu nhỏ và dễ dàng đạt được. Ví dụ, thay vì giảm 22kg, bạn nên cố gắng giảm 2kg trong 1 tháng. Một khi bạn đạt được mục tiêu đó, bạn sẽ tràn đầy sinh lực cho kế hoạch tiếp theo để tăng mức độ lên. Điều này cũng đúng với tốc độ. Bạn có thể đặt mục tiêu như chạy 400 m trong vài giây và sau đó nâng dần mức này lên để cơ thể thích nghi".

5. Tạo cho mình câu thần chú

Trước khi chạy, Sanya Richards-Ross thường tự động viên mình bằng cách nói vài câu như “Không ai có thể đánh bại tôi”. Nếu bạn đang cố gắng duy trì động lực để chạy nhanh hơn thì hãy tự tạo ra một câu thần chú hay câu nói động viên cho riêng mình, đặt trước gương phòng tắm, cài lên nền hay sử dụng nó như là một lời nhắc nhở hàng ngày. Nhắm mắt lại và lặp lại nó trước khi chạy. 


 

Spa thư giãn

Động tác tập giảm mỡ bụng tại chỗ hiệu quả
Cách tốt nhất để chuẩn bị sẵn sàng cho mùa hè đi biển là luyện tập cấp tốc để có...
 
Chỉ dùng 2 chiếc dây chun mà vòng eo và bắp đùi giảm được 5cm đấy
Vừa giảm được mỡ bụng, lại giảm được mỡ đùi chỉ với 2 chiếc dây chun, chị em nào cũng...
 
Gọt mặt V Line: Có phải là xu hướng mới?
Phẫu thuật thẩm mỹ không chỉ dừng lại ở việc làm đẹp từng bộ phận như mũi, mắt, má, cằm...
 
Trả lại bụng thon cho “mẹ bầu”
Đối với người phụ nữ, sự thay đổi về hình dáng cơ thể, đặc biệt ở vòng bụng mạnh mẽ...

Làm đẹp

Tóc hết gãy rụng mọc như nấm sau mưa chỉ nhờ thoa 1 giọt này mỗi ngày
Vitamin đóng một vai trò quan trọng cho sự phát triển của cơ thể cũng như của tóc. Bổ sung...
 
Chao đảo vì vẻ ngọt ngào, nhí nhảnh của mỹ nhân Hoa ngữ với kiểu tóc búi
Không cần làm tóc hay trang điểm cầu kỳ, họ vẫn ghi điểm trong lòng khán giả với kiểu tóc...
 
Cô gái tóc dài cũng cần biết những điều sau đây!
Những người để tóc dài cần chăm sóc tóc kỹ lưỡng hơn những người tóc ngắn vì tóc dài cần...
 
Song Hye Kyo, Jang Nara trẻ ra chục tuổi chỉ nhờ điều này!
Chỉ cần cắt đi mái tóc dài, Song Hye Kyo, Jang Nara đã trẻ ra rất nhiều so với tuổi...
Top
Điện thoại:

Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]

1.49775 sec| 1214.438 kb