Bài tập "Ván đảo ngược" tuy vẫn chưa phổ biến như động tác "Tấm ván" nhưng lại dễ dàng và hữu ích không kém.
Hướng dẫn thực hiện:
 |
| Ngồi thẳng chân, tay chống sau mông, từ từ đẩy thân lên. |
- Ngồi trên sàn, kéo thẳng chân ra trước mặt bạn. Chống tay xuống sàn nhà, xòe rộng bàn tay để đạt hiệu quả tối đa.
- Nâng người 45 độ, tạo một đường thẳng từ vai xuống chân như một tấm ván. Điểm tựa lực rơi vào gót chân và bàn tay.
 |
| Cơ thể nằm trên một đường thẳng, trọng lượng dồn vào hai gót chân và hai bàn tay. |
- Kéo căng cơ bụng trong khi thân người được chân và tay nâng lên.
- Giữ tư thế này trong 15-60 giây. Từ từ hạ thấp mình trên sàn để kết thúc động tác.
Tác dụng:
 |
| Làm săn chắc cơ hông và cơ mông |
- Làm săn chắc cơ hông và cơ mông: Đây là một trong những tư thế đảo ngược của tấm ván mà bạn dễ dàng thực hiện.
- Cải thiện chuyển hóa: Trong khi bạn "lật ngửa tấm ván", lượng calo sẽ bị đốt cháy nhanh hơn so với các bài tập năng động. Nhiều khảo sát cho thấy người tập động tác này đều không gặp vấn đề về tiêu hóa.
 |
| Tư thế này đặc biệt hữu hiệu với nhân viên văn phòng |
- Cột sống hoàn hảo: Tấm ván đảo ngược bảo đảm cho cột sống của bạn được thẳng hàng và thư giãn nhờ sự hỗ trợ nâng đỡ của các bắp cơ. Tư thế này đặc biệt hữu hiệu với nhân viên văn phòng.
- Làm giảm đau và giảm triệu chứng chuột rút ở lưng: Bằng cách thực hiện động tác tấm ván đảo ngược ít nhất 3-4 lần/tuần, bạn sẽ thoát khỏi mối đe dọa của các cơn đau lưng. Cả hai tư thế ván đảo ngược và ván thông thường đều có tác động tích cực đến cột sống.
 |
| Giảm cân nhân chóng nhờ tiêu hao năng lượng |
- Giảm cân nhân chóng nhờ tiêu hao năng lượng: Điều quan trọng là đừng hạ thấp khung xương chậu hoặc cuối đầu, lưng phải luôn giữa trên một đường thẳng từ đầu xuống chân. Ván đảo ngược tác động đến vùng cánh tay, bụng và bắp chân. Động tác này cũng hỗ trợ kéo căng cơ vai, giảm mệt mỏi.
Top
Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]
Liên kết mạng xã hội
