Search
Thứ 2, 24/10/2016, 15:34 PM

Thực hiện 9 bài tập mỗi ngày để cải thiện chiều cao

(Spa thư giãn) - Hãy thực hiện 9 bài tập dưới đây thường xuyên để cải thiện chiều cao của bạn.

1. Đứng cúi gập người

Thực hiện 9 bài tập mỗi ngày để cải thiện chiều cao

Bài tập 1

Chuẩn bị:

Người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thẳng tự nhiên ở hai bên thân người.

Động tác:

Ở tư thế chuẩn bị, từ từ cúi người xuống, trong khi hai chân vẫn đứng thẳng người áp sát vào hai chân, hai bàn tay nắm lấy hai cẳng chân. Giữ ở tư thế này 30 giây, sau đó đẩy người đứng thẳng lên. Mỗi buổi tập, bạn thực hiện động tác cúi gập người 4 nhịp.

Lợi ích: Kéo căng cơ chân, mông và lưng giúp tăng trưởng chiều cao.

2. Gập người đẩy mông lên cao

Thực hiện 9 bài tập mỗi ngày để cải thiện chiều cao

Bài tập 2

Chuẩn bị:

Người ở tư thế, hai chân mở rộng bằng hai bám sát sàn nhà, cúi người hai tay chống dưới sàn nhà.

Động tác:

Dùng hai bàn tay làm trụ cùng với hai bàn chân đẩy cho mông nhô lên cao và giữ trong 1 phút, sau đó đẩy người ra phía trước chùng người trở lại tư thế ban đầu. Mỗi buổi tập thực hiện 8 nhịp đẩy mông lên cao.

Lợi ích: Giúp cơ hông và chân được kéo căng

3. Ngồi kéo căng

Thực hiện 9 bài tập mỗi ngày để cải thiện chiều cao

Bài tập 3

Chuẩn bị:

Người ở tư thế ngồi bệt dưới sàn nhà, mông ngồi lên chân phải, chân phải co, chân trái thẳng ở phía sau, bàn tay phải đặt trên gối phải, bàn tay trái đặt ở bàn chân phải.

Động tác:

Từ tư thế chuẩn bị, dùng lực của hai tay đẩy người ưỡn ra phía trước, hít vào kéo căng chân và lưng, sau đó thở ra và chùng người trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện kéo căng lưng và chân lên rồi chùng xuống 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Giúp cơ lưng và chân kéo căng.

4. Bài tập kéo căng hai tay lên cao

 Thực hiện 9 bài tập mỗi ngày để cải thiện chiều cao

Bài tập 4

Chuẩn bị:

Tư thế người ở tư thế ngồi bệt tương tự như bài tập 3, chỉ khác lúc này hai bàn tay úp vào nhau trước ngực.

Động tác:

Từ tư thế chuẩn bị ưỡn người ra phía trước, hít sâu, đồng thời hai tay đẩy lên cao kết hợp kéo căng lưng và chân giãn ra. Chùng xuống, hai tay đưa về ngực thở ra với tư thế ban đầu.

Lợi ích: Kéo căng cơ lưng, ngực và chân.

5. Xoạc chân

Thực hiện 9 bài tập mỗi ngày để cải thiện chiều cao

Bài tập 5

Chuẩn bị:

Người ở tư thế hai chân trước và sau đặt thẳng ra, hai tay chống xuống sàn nhà ở hai bên.

Động tác:

Từ tư thế chuẩn bị, dùng lực của thân người ép chân thẳng ra xuống càng sát sàn nhà càng tốt hai tay chống xuống sàn nhà làm cữ để giữ cho chân xoạc thẳng ra trong mức chịu đựng có thể. Mỗi lần ép thẳng chân giữ trong vài giây rồi lại đẩy người lên cho đỡ đau. Kiên trì thực hiện bài tập này trong 4 – 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

Lợi ịch: Giúp kéo căng cơ thẳng.

6. Gập người thẳng một chân

Thực hiện 9 bài tập mỗi ngày để cải thiện chiều cao

Bài tập 6

Chuẩn bị:

Người ngồi bệt co chân trái dưới sàn nhà, chân phải thẳng, tay trái ở phía trước, tay phải nắm lấy chân phải.

Động tác:

Dùng lực ép của tay phải giữ cho chân phải thẳng, tay trái chống dưới sàn, hạ cúi đầu xuống ép gập sát sàn nhà và giữ cho chân phải có độ căng hết cỡ. Giữ ở tư thế gập trong 1 phút, sau đó đẩy người thẳng lên. Thực hiện 4 nhịp gập người giữ chân rồi đổi sang chân trái thẳng trong một buổi tập.

Lợi ích: Giúp kéo căng cơ chân và lưng

7. Gập người trên hai chân

Thực hiện 9 bài tập mỗi ngày để cải thiện chiều cao

Bài tập 7

Chuẩn bị:

Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập 6, nhưng điểm khác ở đây là hai chân đặt thẳng ở phía trước, hai tay nắm lấy hai chân.

Động tác:

Hai tay nắm chắc hai chân làm trụ, sau đó gập người cúi xuống sao cho mặt chạm vào hai chân, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đẩy người trở lên thả lỏng. Thực hiện động tác gập người 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Giúp kéo căng cơ chân và lưng.

8. Ngồi xoắn vỏ kiểu vỏ đỗ

Thực hiện 9 bài tập mỗi ngày để cải thiện chiều cao

Bài tập 8

Chuẩn bị:

Người ở tư thế ngồi trên sàn nhà, chân phải thẳng, chân trái quàng qua trên đùi phải, tay phải đặt ở bên ngoài đùi trái, tay trái chống ở phía sau lưng.

Động tác:

Dùng lực của ép của tay phải và lực xoay của hông xoay người sang bên trái như vỏ đỗ, giữ nguyên tư thế xoắn trong vài giây rồi thả lỏng người trở lại. Thực hiện 8 lần ép xoắn người sang bên trái rồi đổi xoắn sang bên đối diện 8 nhịp.

Lợi ích: Kéo căng cơ hông và chân.

9. Nằm ép gối lên ngực

Thực hiện 9 bài tập mỗi ngày để cải thiện chiều cao

Bài tập 9

Chuẩn bị:

Người nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân thẳng tự nhiên, hai tay thả lỏng hai bên.

Động tác:

Đưa hai chân co lên và ép hai đầu gối lên sát với ngực, hai tay ôm hai cẳng chân ép sát ngực và giữ trong 1 phút, sau đó thả ra trở về tư thế chuẩn bị. Cứ như vậy, đưa lên ép hai gối sát ngực 10 nhịp trong một buổi tập.

Lợi ích: Giúp kéo căng cơ lưng và đùi.


Bí quyết đẹp

Xu hướng “sang trọng thầm lặng” của giới thượng lưu
Phong cách thời trang Quiet Luxury (Sang trọng thầm lặng) dần khẳng định vị thế như một lối sống đề...
 
5 thói quen của vợ khiến chồng dễ ngoại tình, bạn có phạm phải điều nào không?
Người vợ nên xem lại bản thân nếu có 7 khuyết điểm sau nhất định phải chú ý thay đổi....
 
Ăn trái bơ đừng vứt hạt, làm cách này giúp dưỡng da đẹp đến bất ngờ
Không ngờ trong hạt bơ lại có nhiều thành phần giúp đẹp da đến thế.
 
Tiêu Tường ăn chay, tập yoga giữ eo thon tuổi ngũ tuần
Ở tuổi 53, Tiêu Tường giữ eo 58 cm, vóc dáng thon gọn gợi cảm bằng việc tập luyện hàng...

Làm đẹp

5 thói quen của vợ khiến chồng dễ ngoại tình, bạn có phạm phải điều nào không?
Người vợ nên xem lại bản thân nếu có 7 khuyết điểm sau nhất định phải chú ý thay đổi....
 
Rewhitez ra mắt dòng sản phẩm Gel tắm mới tại Show diễn Rendezvous By C.Dam
Vào ngày 8/8/2023 tại Nhà Hát Lớn Hà Nội, Show diễn thời trang kết hợp đa lĩnh vực nghệ thuật...
 
Ăn trái bơ đừng vứt hạt, làm cách này giúp dưỡng da đẹp đến bất ngờ
Không ngờ trong hạt bơ lại có nhiều thành phần giúp đẹp da đến thế.
 
Đánh giá: Nước uống Collagen Wellit trẻ hóa da có tốt không?
Thời gian gần đây, Collagen Wellit được rất nhiều chị em truyền tai nhau như một bí quyết để làm...
7 lỗi thường gặp khiến bạn mãi không đậu phỏng vấn xin việc
Bạn đã bao giờ tự hỏi, tại sao mình mãi không vượt qua vòng phỏng vấn xin việc dù sở...
 
Có nên hay không nên nếu xin việc… lại ở công ty cũ?
Trải qua các vị trí ở các công ty khác nhau, có bao giờ bạn cảm thấy không hài lòng...
 
Tổng hợp sự kiện Việt Nam - Brazil
15 năm, kể từ lần dẫn dắt đội tuyển Olympic Brazil sang thi đấu giao hữu với đội tuyển Việt...
 
Gợi ý trả lời câu hỏi phỏng vấn “Điều gì khiến bạn khác biệt?”
Thể hiện những phẩm chất độc đáo của bạn là điều cần thiết trong thị trường việc làm cạnh tranh...
 
CEO JPMorgan cảnh báo: Fed có thể sẽ tăng lãi suất thêm 0,75%, vẫn chưa khép lại lộ trình thắt chặt chính sách
CEO của JPMogarn, Jamie Dimon, cho biết trong một cuộc phỏng vấn rằng có khả năng Fed sẽ tăng lãi...
 
4 con giáp sinh ra là những ngôi sao may mắn, đi đến đâu cũng được quý nhân phù trợ, càng về già càng ngập tràn phúc lành
Nhờ được phúc lành vây quanh, 4 con giáp này vượt qua được nhiều gian khó trong cuộc đời.
Dấu hiệu nhận biết rau
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số đặc điểm để nhận biết rau có thuốc trừ sâu,...
 
Delectech ra mắt Tính Năng Mới cho Seotobo: Viết Nội Dung Tự Động giúp SEO đỉnh cao
Trong thời đại mà trí tuệ nhân tạo (AI) ngày càng trở thành xu thế, việc tích hợp AI vào...
 
MART24H – NƠI KẾT NỐI TRIỆU TRÁI TIM YÊU THƯƠNG
Ngày 10/01/2021 vừa qua, Công ty Cổ phần Mart24h cùng với Hành Trình Kết Nối Yêu Thương Việt Nam đã...
 
Maritime Bank trao 4 cây vàng cùng hàng nghìn quà tặng  cho các khách hàng may mắn
Tháng 1/2018, Maritime Bank đã trao thưởng 4 cây vàng cùng 27 chỉ vàng đầu tiên của chương trình “Lộc...
 
Thị Phần Lò Đốt Rác của các Hãng tại Việt Nam
Những năm qua để giải quyết bài toán về xử lý rác thải nông thôn thì phương án mua lò...
 
Tuyển dụng trưởng phòng vé & trưởng nhóm quản lý bảo trì máy bay
Hãng hàng không Eastar Jet Co., Ltd tại Hàn Quốc tuyển dụng
Top
Điện thoại:

Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]

3.51141 sec| 1980.531 kb