5 bài tập với bóng giúp thân hình đẹp như ý

Chuẩn bị: Người đứng thẳng, chân phải trên sàn nhà, chân trái co lên, ép hông trái vào quả bóng lên tường nhà. Hai tay ôm bóng ở bên trái.

Động tác: Từ tư thế chuẩn bị, hạ  thấp người dần xuống kết hợp duỗi thẳng chân trái ra. Khi chùng chân phải xuống ở một mức độ vừa phải trong khả năng chịu đựng thì lại nâng lên. Thực hiện đứng lên và hạ xuống 8 nhịp cho mỗi buổi tập để có vòng eo và đôi chân săn chắc.

4. Nằm ngửa lăn bóng

Chuẩn bị: Người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ra hai bên, hai chân thẳng sát nhau đặt trên quả bóng sao cho chân, bụng và ngực tạo thành một đường thẳng.

Động tác: Dùng lực kéo của hai chân từ từ kéo quả bóng lăn về phía thân người giữ trong vài giây, sau đó lại đẩy ra xa. Thực hiện động tác kéo lại và đẩy ra lăn bóng như thế 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

5. Nằm nâng chân trên bóng

Chuẩn bị: Người nằm ngửa ở trên quả bóng, hai chân đặt trên sàn nhà, hai đùi và hai cẳng chân vuông góc với nhau, hai tay đặt ở trên ngực.

Động tác: Dùng lưng và chân trái làm trụ, nâng chân phải lên cao sao cho đùi kết hợp với thân người một góc vuông rồi hạ xuống. Sau khi đặt chân phải xuống rồi làm trụ rồi tiếp tục nâng chân  trái lên. Thực hiện mỗi chân nâng 8 nhịp cho một buổi tập.