Tập Gym như thế nào cho đúng?

Đây là một trong những kiến thức và kỹ năng đầu tiên mà người tập phải nắm rõ để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt. Theo đó, bạn cần phải nhớ các nguyên tắc sau đây:

+ Hít thở sâu: hít thở sâu giúp đẩy hết cặn, tăng lượng khí lưu thông. Cùng một lần hít thở, cung cấp nhiều oxi hơn, tiết kiệm được sức lực.

+  Nặng hít vào, nhẹ thở ra. Đây là nguyên tắc áp dụng với bất cứ bài tập nào không chỉ với thể hình mà ở hầu hết các môn thể thao.

+  Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng và hãy nhớ một điều hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

2. Kỹ thuật luyện tập

Kỹ thuật là yếu tố cốt lõi của bộ môn thể hình.

Tập Gym không hề khó nhưng nếu muốn có hiệu quả thực sự đòi hỏi người tập phải tuân thủ các phương pháp và kỹ thuật đúng đắn. Trước tiên phải dành thời gian cho cơ nghỉ ngơi và tuân tuân thủ các nguyên tắc:

+  Không luyện tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tục, đây là nguyên tắc đầu tiên bạn cần phải nhớ. Cơ cần được nghỉ ngơi và phục hồi.

+  Bước đầu là giai đoạn rất quan trọng với người tập thể hình. Đây là giai đoạn kích thích khởi động các cơ, chính vì vậy hãy để cơ luôn trọng trạng thái hoạt động, dù nặng hay nhẹ. Liên tục duy trì 5 – 6 buổi tập / tuần. Bạn không được phép nghỉ, nghỉ buổi nào bạn cũng đang gián đoạn quá trình quá trình kích thích, khởi động cơ. Tuy nhiên, cũng đừng để cơ quá mệt mỏi, chỉ nên tập 30 phút mỗi ngày.

+  Giai đoạn từ 3 – 6 tháng là lúc cơ phát triển tốt nhất và giảm dần theo thời gian sau, chú ý phát triển cơ trong giai đoạn này, từ ăn uống , ngủ nghỉ sao cho hợp lý.

+  Không phải có được thể hình đẹp như ý là có thể bỏ luyện tập. Muốn duy trì vóc dáng, bạn vẫn phải luyện tập thường xuyên 3 – 4 buổi/ tuần, nếu không cơ sẽ nhanh chóng bị nhão. Đã hướng tới cái đẹp theo môn thể thao này thì không thể lười nhác được.

+ Để có được thân hình hoàn hảo đòi hỏi người tập Gym phải kiên trì, bền bỉ, không thể trong một sớm, một chiều. Ít nhất, luyện tập từ 3 - 6 tháng mới thấy được hiệu quả. Nóng vội, nhanh nản chí đều làm bạn không hoàn thành được mục tiêu dự định trước của mình được.

3. Ngủ đủ giấc

Nên ngủ đủ giấc để tăng cường hàm lượng testosterol trong cơ.

Ngủ sâu và đủ giấc có ảnh hưởng hỗ trợ rất tốt đến việc tập thể hình. Một trong những nguyên nhân khiến nữ giới không thể có được cơ bắp như nam giới bởi họ không có testosterol, cơ thể họ không thể tự sản sinh và hầu như không có. Lượng testosterol chỉ có thể tăng lên một cách tự nhiên trong giấc ngủ. Ngược lại, thiếu ngủ cũng khiến lượng hoocmon này suy giảm nghiêm trọng.

4. Dinh dưỡng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dinh dưỡng góp phần quyết định đến 50 % các bài tập thể hình. Luyện tập chỉ mang tính kích thích, cơ có phát triển được hay không là do chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trung bình mỗi vận động viên thể hình cần từ 2 – 3 g protein/ kg thể trọng mỗi ngày, gấp đôi so với người bình thường. Lượng vitamin, người tập thể hình cũng cần gấp từ 5 – 10 lần so với người ít vận động thể thao.

Ngoài ra, việc cân bằng dinh dưỡng giữa các hợp chất cũng rất quan trọng. Kết hợp các dưỡng chất khác nhau nhất là protein và chất béo. Giữ thể trọng không quá gầy quá béo. Nếu cần thiết và có điều kiện hãy nhờ đến những chuyên gia đinh dưỡng. Một số thực phẩm đặc biệt tốt hỗ trợ tăng cơ như ức gà, bắp bò, trứng, chuối, cá,…

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ góp phần quyết định đến 50 % các bài tập thể hình.

X Fitness hy vọng qua bài viết trên đây sẽ giúp các bạn có được những kiến thức về Gym và phương pháp tập đúng đắn, khoa học để sở hữu một thân hình hoàn hảo như bạn hằng mong ước!

Thông tin liên hệ:

XFitness Hà Nội
Địa chỉ: tầng 7, số 19 Hàng Bài, Hoàn Kiếm, Hà Nội,
Điện thoại: 0917368866 - 04.38246436
Email: [email protected]
Website: http://xfitness.com.vn
Facebook: https://www.facebook.com/xfitness19hangbai