6 lưu ý cần thiết để “sống chung” với đau khớp gối

Sống chung với đau khớp gối không khó!

Đối với người trong độ tuổi trung niên và cao tuổi, đau khớp gối có thể là biểu hiện của thoái hóa khớp, phản ánh sự lão hóa xương khớp. Tuy nhiên, tình trạng này cũng ngày càng phổ biến ở người trẻ do những nguyên nhân khác nhau như: chấn thương, trật xương bánh chè, viêm bao hoạt dịch đầu gối… Dù tình trạng này xuất hiện do nguyên nhân nào thì hậu quả trước mắt mà ai cũng thấy rõ là sự hạn chế vận động trong sinh hoạt hàng ngày. Cảm giác đau nhức khiến người bệnh mệt mỏi, kém ăn, mất ngủ, chất lượng cuộc sống vì thế ngày càng đi xuống. Nghiêm trọng hơn là nguy cơ tàn phế vì bệnh. Do đó, để tránh những hậu quả xấu do đau khớp gối, mỗi người bệnh cần ghi nhớ 6 lưu ý sau trong sinh hoạt hàng ngày:

1. Không nghỉ ngơi quá nhiều: Khi mắc bất kỳ căn bệnh nào, bạn đều muốn có thời gian nghỉ ngơi. Điều này đúng với người mắc bệnh về xương khớp nếu như bạn đang trong cơn đau cấp. Tuy nhiên, khi bệnh đã ổn định thì việc nghỉ ngơi, không vận động có thể khiến các khớp xương của bạn yếu đi và làm trầm trọng hơn những cơn đau sau đó. Bởi vậy, nếu bị đau khớp gối, bạn nên tìm đến chuyên gia để được tư vấn về một phương thức tập luyện an toàn và duy trì thực hiện.

Người bị đau khớp gối cần lựa chọn phương pháp luyện tập phù hợp

2. Tránh không bị té ngã: Sự suy yếu của khớp xương kèm theo những cơn đau nhức có thể khiến bạn rất dễ bị té ngã khi đi lại. Do đó, bạn nên hạn chế nguy cơ này bằng cách đảm bảo trong nhà luôn đủ ánh sáng, bám lấy tay vịn khi leo cầu thang… và có thể nhờ tới sự trợ giúp từ những chiếc gậy, khung tập đi, nẹp đầu gối…

3. Đừng bỏ qua trọng lượng của bạn: Tình trạng thừa cân luôn rất nguy hiểm với những người bị đau khớp gối. Để giảm áp lực lên khớp gối, bạn nên giảm cân về mức trọng lượng lý tưởng. Bạn sẽ nhận thấy, chỉ một thay đổi nhỏ đã tạo nên sự khác biệt. Mỗi bước đi của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều khi giảm được 1kg.

4. Lựa chọn một đôi giày phù hợp: Các chuyên gia thường khuyến cáo, những người bị đau khớp gối nên sử dụng một miếng lót đệm trong giày để giảm căng thẳng lên đầu gối. Một đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn đi lại dễ dàng hơn rất nhiều.