Ngăn ngừa đau khớp gối bằng cách chạy bộ thường xuyên

Đau khớp gối - Làm sao để ngăn ngừa?

Đau khớp gối là biểu hiện mà bạn có thể gặp phải bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này rất đa dạng bao gồm: chấn thương, viêm bao hoạt dịch đầu gối, thoái hóa khớp, viêm khớp nhiễm khuẩn… trong đó hay gặp nhất là do thoái hóa khớp. Dù xuất hiện bởi lý do nào thì nó cũng khiến mọi sinh hoạt của người bệnh bị ảnh hưởng. Nếu không phát hiện ra nguyên nhân và điều trị đúng phương pháp thì nguy cơ mất vận động là điều khó tránh khỏi. Kết cục đó là điều mà chẳng ai mong muốn nên người bệnh luôn tìm kiếm giải pháp để cải thiện tình trạng bệnh càng sớm càng tốt như dùng thuốc, tập vật lý trị liệu, phẫu thuật… 

Đối với những người chưa bị đau khớp gối thì họ có thể phòng ngừa chứng bệnh này bằng cách nào? Đó là một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ chất dinh dưỡng, tăng cường canxi và vận động hợp lý. 

Đau khớp gối ngày càng được “trẻ hóa”

Và để đưa ra một lời khuyên cụ thể hơn về chế độ vận động giúp ngăn ngừa đau khớp gối, các nhà khoa học tại Học viện Y khoa Baylor (Mỹ) đã phân tích dữ liệu từ hơn 2.600 người với tuổi thọ trung bình là 64 tuổi. Họ đã cung cấp thông tin về ba hình thức hoạt động thể chất mà họ tham gia vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời. Thời kỳ được hỏi bao gồm: 12-18, 19-34, 35-49 và 50 tuổi trở lên. Trong đó, có 29% trường hợp có tham gia chạy bộ tại một số điểm trong cuộc sống của họ và hầu hết những người này đều ít bị viêm đau khớp gối mạn tính. 

Kết quả trên đã khẳng định việc thường xuyên chạy bộ rất tốt với hệ xương khớp, đặc biệt là giúp bảo vệ và ngăn ngừa nguy cơ bị đau khớp gối. Chính vì vậy, tác giả của nghiên cứu, tiến sĩ Grace Hsiao-Wei Lo đã đưa ra lời khuyên: những người chưa bị đau khớp gối thì không có lý do gì để hạn chế chạy bộ. Bởi vậy, mọi người nên đi hoặc chạy bộ với cường độ nhẹ. Đây được xem là một liệu pháp giúp bạn ngăn chặn tình trạng đau khớp gối nói riêng và các bệnh xương khớp nói chung.

Điều trị đau khớp gối an toàn, hiệu quả