Phòng chống loãng xương, không chỉ có sữa

Loãng xương là hiện tượng tăng phần xốp của xương do giảm số lượng tổ chức xương, giảm trọng lượng của một đơn vị thể tích, là hậu quả của việc suy giảm các khung protein và lượng calci gắn với các khung này.

Để có một bộ xương chắc khỏe, hai chất dinh dưỡng không thể thiếu được là: canxi và vitamin D. Sữa là một thực phẩm có chứa nhiều canxi và vitamin D. Tuy nhiên, uống sữa thôi là chưa đủ.

Ngoài sữa, cần chăm chỉ bổ sung các thực phẩm có chữa vitamin D và canxi để ngăn ngừa và làm chậm lại quá trình phát triên các bệnh liên quan tới xương.

Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn phòng ngừa loãng xương:

Sữa chua

Sữa chua được coi là thực phẩm vàng cho hệ tiêu hóa, hơn nữa nó còn chứa một lượng khá lớn vitamin D và canxi. Trung bình 1 cốc sữa chua cung cấp 30% nhu cầu canxi, 20% nhu cầu vitamin D cho cơ thể mỗi ngày.

Pho mát

Pho mát chứa một lượng lớn canxi, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều phomat mỗi ngày vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Cá mòi

Các nhà khoa học tìm thấy trong cá mòi một lượng lớn canxi và vitamin D. Ngoài ra cá còn chứa lượng omega-3 dồi dào rất cần thiết cho cơ thể.

Cá ngừ