Làm thế nào để người cao tuổi không bị gãy xương?

Tăng cường vận động phù hợp để tăng cường sức khỏe cho xương. Tạp chí hội y học Mỹ đã công bố nghiên cứu cho thấy thói quen đi bộ giúp xương chắc hơn. Việc tăng thời gian dành cho môn thể dục này sẽ giúp giảm nguy cơ gãy xương đùi ở những phụ nữ tuổi mãn kinh. Khi thời lượng đi bộ được tăng thêm 1 giờ mỗi tuần (tốc độ trung bình 4-5 km/h), sẽ giảm được 6% nguy cơ gãy xương đùi khi bước qua tuổi 50.

Luyện tập những bài tập nhẹ nhàng cũng giúp xương linh hoạt hơn, tăng khả năng phản xạ khi xảy ra tình huống và hạn chế gãy xương khi ngã.

Tăng cường vận động phù hợp để tăng cường sức khỏe cho xương.

3. Thói quen vận động và làm việc hàng ngày

-    Trước hết cần hết sức thận trọng khi di chuyển đi lại để tránh vấp ngã, tai nạn. Người cao tuổi không nên đứng trên ghế cao (nhất là ghế nhựa) hoặc trèo thang để đóng đinh vào tường, phơi áo quần, treo ảnh, thay pin đồng hồ… lấy vật dụng quá tầm với của 2 tay.

-     Khi tắm hoặc vào toilet (WC) không cần thiết phải chốt cửa chặt, phải có tay vịn hoặc ngồi trên ghế để thay áo quần vì khi thay áo quần rất dễ bị ngã, phòng tắm phải đủ ánh sáng, cần đi dép chống trượt.

-    Người cao tuổi thường hay đi tiểu đêm do đó cần có bô trong phòng ngủ hoặc thiết kế nhà vệ sinh gần phòng ngủ. Phòng của người cao tuổi cần có đèn ngủ đầu giường để thuận tiện khi cần thiết (đi tiểu, uống thuốc, uống nước…) phòng ngã và uống nhầm thuốc.

-    Người cao tuổi không nên cố làm những việc nặng quá sức như bê vác những vật nặng. Trong nhà không nên lát những loại gạch quá trơn và nên có các loại thảm chống trượt để hạn chế té ngã.

4. Kiểm tra định kì

Chủ động khám kiểm tra độ loãng xương để điều trị kịp thời. Phát hiện sớm những bất thường về xương khớp để có biện pháp điều trị và dự phòng cũng là cách hạn chế gãy xương, đặc biệt là khi bị ngã.

Nếu đã bị ngã cần đến các cơ sở y tế để được chẩn đoán có bị gãy xương hay không, gãy xương nào, mức độ gãy để có hướng xử lý đúng ngay từ đầu, tránh bị cứng khớp. Trong điều trị gãy xương (chủ yếu là gãy xương kín) có thể áp dụng các bài thuốc, cây thuốc dân gian, y học cổ truyền cũng có tác dụng (phải được y tế địa phương cho phép hành nghề). Khi đã nằm bất động để cố định xương gãy cần được quan tâm săn sóc để chống loét vùng mông, vùng xương cùng cụt, khuỷu tay, gót chân… là những chỗ cọ xát dễ gây loét. Những công việc này cần đến sự giúp đỡ và chăm sóc của người nhà.

Việc phòng ngừa gãy xương ở người cao tuổi cần được chú trọng bởi cả bản thân người cao tuổi và những người thân trong gia đình thì mới đem đến hiệu quả tốt nhất.