Sau cơn nhồi máu cơ tim, việc bắt tay vào một chương trình rèn luyện thể lực thật sự rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch liên quan. Bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên thời điểm thích hợp để bạn bắt đầu. Thực tế cho thấy, những bệnh nhân tham gia các chương trình phục hồi chức năng tim đều có sự hồi phục nhanh hơn, an toàn hơn và kết quả tốt hơn sau một cơn NMCT.
Hoạt động thể lực đối với người sau nhồi máu cơ tim
Những điều cần biết về hoạt động thể lực sau NMCT
Sau khi trải qua tai biến NMCT, sức khoẻ của bệnh nhân thường bị đe doạ trầm trọng. Bên cạnh chế độ dùng thuốc, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi thì hoạt động thể lực là yêu cầu không thể thiếu giúp người bệnh trở lại cuộc sống hằng ngày tốt hơn.
Các chuyên gia tim mạch thường khuyên rằng, bệnh nhân chỉ nên trở lại với các hoạt động bình thường sau 3-4 tuần nghỉ ngơi tại chỗ. Khi đã cơ bản phục hồi, mỗi ngày bệnh nhân nên dành ít nhất 30 phút tập luyện thể lực với mức độ trung bình bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ với bước đi dài . Cần tìm cho mình một mức độ hoạt động thể lực phù hợp nhất, nếu nói chuyện trong khi luyện tập thể lực mà không bị thở gấp thì mức độ hoạt động thể lực đó là phù hợp. Lưu ý tránh các hình thức tập luyện như chạy nhanh, chạy đường dài, tập tạ... có thể làm tăng huyết áp.
Mỗi người đều hồi phục với tốc độ khác nhau. Bạn có thể mất nhiều tháng để việc tập luyện đạt hiệu quả tối đa. Dưới đây là một số hướng dẫn chung để bạn phục hồi chức năng tim:
- Bắt đầu từ từ và dần dần tăng tốc độ đi bộ của bạn cho đến khi cảm thấy vừa phải (tăng nhẹ nhịp thở, nhưng vẫn có thể nói chuyện với một người nào đó). Nếu cảm thấy quá khó thở, giảm chậm tốc độ đi bộ.
- Trong những ngày đầu tiên, hãy dành 10 phút đi bộ mỗi ngày và tăng thêm một đến hai phút ở những ngày tiếp theo. Sau một tháng, bạn cần đạt mục tiêu đi bộ 30 phút mỗi ngày.
- Kết thúc buổi đi bộ bằng cách đi bộ chậm dần dần ở 3 phút cuối cho đến khi dừng lại hẳn.
- Nếu bạn đi bộ ngoài trời, hãy tìm một người bạn đồng hành gần nhà. Và nhớ đi bộ những nơi gần nhà để đề phòng những tình huống khẩn cấp có thể xảy ra.
- Chọn những hoạt động thể lực mà bạn thực sự hứng thú như đi bộ, tập Aerobic, hay đạp xe.
.jpg)
Chọn những hoạt động thể lực phù hợp với người nhồi máu cơ tim
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bước vào quá trình luyện tập
- Việc tập luyện phải được thực hiện thường xuyên để đạt được kết quả. Cố gắng tập luyện nhiều nhất số ngày có thể trong tuần.
- Cố gắng luyện tập tại cùng một thời điểm trong ngày để tạo thành thói quen cho bạn.
- Nếu xuất hiện cảm giác thở ngắn, tức ngực, hồi hộp kéo dài và gia tăng, hãy dừng việc tập luyện và thông báo cho bác sĩ của bạn.
Một lối sống lành mạnh giúp bạn giảm thiểu rủi ro NMCT tái phát
Bên cạnh hoạt động thể lực, để có thể vừa phục hồi và đề phòng NMCT tái phát bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh.
Ngừng hút thuốc lá là một yếu tố quan trọng nhất giúp bạn giảm nguy cơ bị tái phát những biến cố tim do mạch vành. Lợi ích của việc ngừng hút thuốc lá gần như đạt được tức thì. Sau 1 năm cai thuốc lá, nguy cơ bị cơn NMCT tái phát sẽ giảm đi một nửa.
Hạn chế ăn những thức ăn có chứa chất béo bão hoà được thấy trong các sản phẩm sữa, pho mát, thịt mỡ, bơ, dầu dừa và dầu cọ và hầu hết các thức ăn nhanh, các loại bánh như bánh bích quy, bánh gatô.
Có thể thay thế bằng các thức ăn có chứa một lượng trung bình các chất béo đa chuỗi và đơn chuỗi không bão hoà như dầu ô lưu, dầu hướng dương, dầu đậu nành và dầu lạc.
Thay vì thịt cá hãy lựa chọn cho mình những thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau xanh, hoa quả và một số loại đậu, các thức ăn làm từ ngũ cốc như bánh mỳ, mỳ sợi, bánh đa, bánh phở. Tuy nhiên mỗi ngày bạn cũng cần cung cấp cơ thể một lượng thịt nạc, thịt gia cầm, cá vừa đủ.
Béo phì hay béo bụng là một yếu tố nguy cơ bị bệnh động mạch vành. Để có được một trọng lượng cơ thể phù hợp, cần phải có được sự cân bằng về năng lượng ăn uống vào với năng lượng tiêu hao qua việc hoạt động thể lực. Để giảm cân, cần phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn qua các hoạt động thể lực và ăn ít năng lượng hơn.
Hãy tạo cho mình những thói quen tốt để hạn chế những cơn NMCT tái phát. Để biết thêm thông tin, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.
Top
Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]
Liên kết mạng xã hội
