Hoạt động thể lực để có một trái tim khỏe mạnh

Hoạt động thể lực để có một trái tim khỏe mạnh

Các chuyên gia tim mạch khuyên rằng thường xuyên hoạt động thể chất vừa phải không những tăng cường sức khỏe cho bạn  mà còn giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh

Hãy tích cực tập thể dục, tốt nhất là tất cả ngày trong tuần. Theo các chuyên gia thì nên đạt được 2,5-5 giờ hoạt động thể chất với cường độ vừa phải hoặc 1,5-2,5 giờ hoạt động thể chất với  cường độ mạnh mỗi tuần.

Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm khả năng mắc các bệnh tim mạch. Giúp giảm các yếu tố gây nguy cơ bệnh tim mạch khác như huyết áp cao, cholesterol cao, thừa cân... Còn có rất nhiều lợi ích khác nữa từ việc tập luyện thường xuyên như tăng tuổi thọ, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, phòng tránh các bệnh về xương khớp cũng như cảm thấy hạnh phúc hơn và thoải mái hơn. Nếu bạn đang mạch một bệnh lý tim mạch thì hoạt động thể chất là rất quan trọng để giúp bạn cải thiện được tình trạng của mình.

1. Đi bộ

Theo các chuyên gia thì đi bộ là một cách tuyệt vời, dễ thực hiện , đạt hiệu quả và tiết kiệm nhất để có được một  kết quả tích cực

Hãy bắt đầu đi bộ 30-45 phút với cường độ trung bình với hầu hết các ngày trong tuần, đây là mức tối thiểu cần thiết cho lợi ích sức khỏe. Nếu bạn kéo dài thời gian đi bộ thì càng tốt.

Một cách dễ dàng để thực hiện mục tiêu trên là bạn có thể đi bộ đến các cửa hàng, chợ, nơi làm việc hoặc bạn có thể đưa cháu đến trường nếu nó không cách quá xa nhà bạn.  Ngoài ra đi bộ ở công viên các khu vui chơi giải trí còn cung cấp không gian thoải mái, cây xanh giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và có lợi cho sức khỏe của bạn.

2. Di chuyển nhiều, ngồi ít

Giảm thời gian ngồi hoặc nằm mỗi ngày để giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ngồi hoặc nằm không tốt cho sức khỏe của bạn. Những người lớn ngồi ít hơn trong suốt cả ngày thì giảm nguy cơ tử vong, đặc biệt là nguyên nhân liên quan đến các bệnh tim mạch. Việc ít vận động làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch.

Chỉ cần  những thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn để cắt giảm thời gian bạn dành ngồi mỗi ngày.