Có thể phòng ngừa thoái hóa khớp như thế nào?

Duy trì cân nặng hợp lý

Khi bạn bị thừa cân, béo phì, toàn bộ sức nặng cơ thể sẽ gây sức ép lên các khớp. Áp lực quá tải sẽ dẫn dến thoái khớp gối và cả các khớp nhỏ trên cơ thể như khớp bàn tay, ngón tay… Đặc biệt xương khớp người cao tuổi đã suy yếu, thường hay loãng xương, nên việc phải chịu áp lực từ cơ thể trong một thời gian dài càng tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn nên có chế độ điều chỉnh cân nặng của mình để phòng ngừa thoái hóa khớp và nhiều bệnh nguy hiểm khác do thừa cân gây nên.

Duy trì cân nặng hợp lý phòng ngừa thoái hóa khớp

Tránh các tư thế không đúng trong sinh hoạt và lao động

- Tư thế đúng sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Khi giữ cơ thể và các khớp thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế áp lực đè lên khớp sẽ ở mức tối thiểu. Hơn nữa, sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp sẽ giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

- Trong làm việc và sinh hoạt cần thay đổi các tư thế thường xuyên. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Đây là nguy cơ chính gây ra bênh thoái hóa khớp do nghề nghiệp.

Theo dõi để phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường từ cơ thể

Khi có những biểu hiện bất thường, cơ thể chúng ta sẽ báo động ngay cho bạn. Nhưng thường thì chúng ta phớt lờ hoặc cho rằng tự nhiên sẽ hết. Trên thực tế, việc đau trong thoái hóa khớp không phải diễn ra thường xuyên mà thường sau vận động mạnh, thay đổi thời tiết... nên càng làm chúng ta chủ quan. Tuy nhiên, đau là dấu hiệu báo động chủ yếu của những vấn đề bất ổn. Phải ngưng ngay lập tức các vận động nếu chúng gây đau hoặc khám sức khỏe ngay khi các triệu chứng đau nhẹ kéo dài vài ngày.

Tuy là căn bệnh mạn tính hay gặp nhưng chúng ta có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh bằng việc thay đổi lối sống và sinh hoạt hợp lí. Điều này không chỉ giúp bạn phòng ngừa thoái hóa khớp mà còn giúp bạn mạnh khỏe, hạn chế nhiều bệnh tật khác.