11 thói quen thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể

Để đẩy nhanh qui trình tự nhiên này của cơ thể, bạn có thể biến 11 điều sau thành thói quen của mình.

1. Lên lịch trình cụ thể cho bữa ăn

Cơ thể chúng ta rất thông minh. Nó mong muốn chúng ta nạp thực phẩm vào những thời gian cố định. Cơ thể ta cũng sử dụng nhiều năng lượng vào thời điểm chúng ta ăn vì cơ thể hiểu rằng đây là thời điểm chúng ta sẽ nạp thêm nhiều năng lượng.

Nhưng nếu bữa ăn của bạn có giờ giấc thất thường, cơ thể bạn sẽ tích trữ năng lượng, thay vì tiêu thụ. Bởi vì cơ thể không chắc chắn rằng nó có được tiếp thêm năng lượng sớm hay không.

Vì thế, những bữa ăn cách nhau 3-4 giờ sẽ giúp cơ thể bạn sử dụng toàn bộ năng lượng của cơ thể, giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa tình trạng tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ thừa.

2. Uống thêm nước

Uống nước đầy đủ thúc đẩy sự trao đổi chất. Khi cơ thể thiếu nước, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn. Cũng như thế, khi thiếu nước, lá gan sẽ tập trung vào việc trữ nước mà quên đi nhiệm vụ đốt cháy chất béo.

Đó chính là lí do bạn cần uống nhiều nước hơn. Nếu bạn không quen với việc uống nhiều nước, bạn có thể dùng trà để thay thế. Trà xanh là một sự thay thế tuyệt vời khi bạn cần đáp ứng nhu cầu nước hằng ngày.

3. Dùng các thực phẩm sữa

Sữa là loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng cần thiết để đốt cháy chất béo và hình thành cơ bắp. Canxi trong sữa đóng một vai trò quan trọng trong trao đổi chất. Càng nhiều canxi được có trong tế bào chất béo, chất béo càng được đốt cháy nhanh hơn.

4. Tích cực tập luyện

Mọi hình thức thể thao như chạy bộ, đi bộ, nhảy, gym,... đều giúp đốt cháy béo. Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là những bài tập thể lực, vì nó thúc đẩy các mô cơ bắp tăng trưởng nhanh hơn.

Các cơ bắp của chúng ta đòi hỏi năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất là thường xuyên tập luyện thể thao.

5. Dậy sớm

Ánh sáng mặt trời cũng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Mặt trời buổi sáng giúp cơ thể bạn sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh các quá trình sinh học. Đó là những quá trình phụ thuộc vào sự thay đổi ngày và đêm, giúp bạn tiêu thụ năng lượng một cách tích cực.