5 bài tập dành riêng cho nàng muốn có chân dài săn chắc

- Người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng ngang vai, chân phải quàng qua dây co, chân trái đặt trên sàn nhà.

- Dùng chân trái làm trụ, chân phải kéo dây ngang sang bên trái hết cỡ, sau đó thả về vị trí ban đầu. Lực đàn hồi của dây sẽ giúp cho cơ chân phải trở nên săn chắc.

Thực hiện 20 nhịp của chân phải sau đó chuyển sang thực hiện bài tập với chân trái.

Bài tập 4: Chống ghế, kéo dây ra phía sau

- Chuyển người quay sang đối diện với ghế, cúi xuống, hai tay chống trên thành ghế, chân phải quàng vào tay dây.

- Dùng chân trái làm trụ, chân phải kéo ra phía sau kéo dây căng ra phía sau hết cỡ rồi thả về vị trí ban đầu.

Thực hiện 15 nhịp kéo căng ra phía sau rồi đổi sang kéo dây bằng chân trái lặp lại như chân phải.

Bài tập 5: Ngồi đẩy tạ trên gối

- Ngồi lên thành ghế, hai chân đặt sát vào nhau, hai tay nắm lấy tạ tay đặt trên hai đầu gối.

- Dùng lực của hai mũi bàn chân đẩy hai gối lên cao hết cỡ, hai tay vẫn giữ tạ trên hai đầu gối.

Thực hiện 20 nhịp nâng tạ trên gối khi ngồi trên ghế trong một buổi tập.