Search
Thứ 5, 08/12/2016, 14:30 PM

Tập ngay 9 động tác dễ ợt này để mông lớn, săn chắc hơn

(Bí quyết đẹp) - Chùm ảnh động hướng dẫn các bài tập "dễ ợt" giúp chị em tăng nhanh kích thước vòng 3, vun cao quyến rũ.

Đối với chị em, hình thể "đồng hồ cát" luôn là niềm mơ ước bất tận. Bên cạnh việc tập luyện cho vùng ngực, vùng eo thì công sức bỏ ra cho việc cải thiện số đo vòng 3 cũng không hề kém. Vòng mông vun cao, săn chắc chính là vũ khí giúp nàng tự tin và lôi cuốn trong mắt cánh mày râu, đặc biệt khi diện bikini.  

Với 9 động tác dưới đây, số đo vòng 3 của các cô gái sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng mà không cần đến phòng tập. Tập mỗi ngày 10-15 phút tại nhà cũng mang lại hiệu quả rất cao. Dưới đây là 9 động tác đơn giản do huấn luyện viên thể hình Brittany Perille Yobe hướng dẫn. Người đẹp nổi tiếng với scandal bị "hack" trang cá nhân nhiều lần do quá gợi cảm. 

Tập ngay 9 động tác dễ ợt này để mông lớn, săn chắc hơn

Động tác 1: Mở rộng chân - Chống hai tay xuống sàn, lưng song song với sàn, đùi vuông góc, ưỡn mông. Dùng lực của hông nâng chân sang ngang và lên cao, tạo góc 90 độ, rồi hạ xuống và thực hiện liên tục. 

Tập ngay 9 động tác dễ ợt này để mông lớn, săn chắc hơn

Động tác 2: Động tác cầu vồng - Tư thế chuẩn bị như động tác 1 sau đó duỗi thẳng 1 chân, di chuyển mũi chân phải qua lại theo đường cong để vận động toàn bộ cơ mông.

Tập ngay 9 động tác dễ ợt này để mông lớn, săn chắc hơn

Động tác 3: Đá lăng chân - Nắm hai tay chặt trước ngực, dùng một chân làm trụ, chân còn lại khụy chéo ra sau rồi dồn lực đá lăng thật mạnh. Lưu ý giữ lưng và vai thẳng, không nghiêng lệch.

Tập ngay 9 động tác dễ ợt này để mông lớn, săn chắc hơn

Động tác 4: Nâng gót - Đứng chân rộng hơn vai, bàn chân hướng ra phía ngoài, hai tay chắp chặt trước ngực. Sau đó, nâng gót chân trái, hạ thấp mông, chân phải làm trụ rồi làm tương tự nếu đổi bên.

Tập ngay 9 động tác dễ ợt này để mông lớn, săn chắc hơn

Động tác 5: Chống đẩy nâng chân - Chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân như tư thế chống đẩy. Sau đó, co chân phải và nâng lên cao hết mức có thể. Thực hiện lặp lại và đổi bên.

Tập ngay 9 động tác dễ ợt này để mông lớn, săn chắc hơn

Động tác 6: Cúi gập đá chân - Đứng trụ trên một chân, nhấc chân còn lại, co vuông góc và giữ đùi cao ngang hông.  Tiếp đó, gập người về phía trước và duỗi thẳng chân đá ra phía sau.

Tập ngay 9 động tác dễ ợt này để mông lớn, săn chắc hơn

Động tác 7: Squat bắp chân - Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài. Rồi ưỡn ngực về phía trước, hạ mông nhịp nhàng cùng nâng gót.

Tập ngay 9 động tác dễ ợt này để mông lớn, săn chắc hơn

Động tác 8: Squat thông thường: Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Sau đó, hạ thấp hông, giữ thẳng lưng, ưỡn mông ở tư thế ngồi xổm. Xoay đầu gối đồng thời khép và mở mũi chân theo nhịp nhún mông.

Tập ngay 9 động tác dễ ợt này để mông lớn, săn chắc hơn

Động tác 9: Cây cầu - Nằm ngửa, đặt úp hai bàn tay lên sàn, co một chân. Sau đó, nhấn gót chân xuống mặt sàn, nâng hông và duỗi thẳng môt chân sao cho ngực, hông và chân tạo thành một đường thẳng.


Spa thư giãn

La Bonita Thương Hiệu Mỹ Phẩm Hàn Quốc Ra Mắt Thị Trường Việt Nam
Thương hiệu mỹ phẩm Hàn Quốc La Bonita lần đầu tiên có mặt tại trường Việt Nam, mang đến giải...
 
Nỗi ám ảnh da trắng và hội chứng tắm trắng của phụ nữ Ấn Độ
"Hãy để làn da nâu của bạn biến mất" là một câu nói phổ biến tại các cửa hiệu làm...
 
Động tác tập giảm mỡ bụng tại chỗ hiệu quả
Cách tốt nhất để chuẩn bị sẵn sàng cho mùa hè đi biển là luyện tập cấp tốc để có...
 
Chỉ dùng 2 chiếc dây chun mà vòng eo và bắp đùi giảm được 5cm đấy
Vừa giảm được mỡ bụng, lại giảm được mỡ đùi chỉ với 2 chiếc dây chun, chị em nào cũng...

Làm đẹp

La Bonita Thương Hiệu Mỹ Phẩm Hàn Quốc Ra Mắt Thị Trường Việt Nam
Thương hiệu mỹ phẩm Hàn Quốc La Bonita lần đầu tiên có mặt tại trường Việt Nam, mang đến giải...
 
Giải pháp hoàn hảo giúp các chị em U50 da vẫn căng mướt trẻ trung chỉ trong một liệu trình
Việc tìm kiếm các giải pháp làm đẹp tiên tiến luôn là đề tài được phái đẹp quan tâm nhất...
 
Tiêu Tường ăn chay, tập yoga giữ eo thon tuổi ngũ tuần
Ở tuổi 53, Tiêu Tường giữ eo 58 cm, vóc dáng thon gọn gợi cảm bằng việc tập luyện hàng...
 
Đêm hội mẫu nhí 2021 – Xúng Xính Show quy tụ 6 nhà thiết kế tài năng
Vào ngày 3.4.2021, chương trình Đêm hội mẫu nhí 2021 với tên gọi Xúng Xính Show do Starkids Model Academy...
Top
Điện thoại:

Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]

2.00181 sec| 1930.273 kb