Thực hiện ngay 5 bài tập này giúp đôi chân dài săn chắc

- Lợi dụng lực của hai bàn chân trên con lăn và lưng làm trụ nâng mông và lưng lên cao sao cho đùi và thân người tạo thành đường thẳng.

- Hạ thấp mông và lưng xuống sát sàn nhà trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác nâng lên và hạ xuống 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

4. Đạp chân phía sau

Chuẩn bị

Người ở tư thế chống hai tay trên con lăn, hai chân thẳng tự nhiên, hai mũi bàn chân chống trên sàn nhà.

Động tác

- Hai tay và mũi bàn chân phải làm trụ, chân trái nâng lên cao

- Tiếp theo co chân trái vào trong phía trước hết cỡ

- Dùng lực đạp chân trái về phía sau nhưng động tác A

- Hạ chân trái xuống sát với chân phải trở về tư thế ban đầu

Thực hiện bài tập đạp chân phía sau 8 nhịp, sau đó chuyển sang làm trụ và đạp chân phải về phía sau.

5. Đạp chân lên cao

Chuẩn bị

Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập trên, nhưng điểm khác ở đây là hai gối quỳ trên sàn nhà, ngực áp sát với con lăn, hai cẳng tay chống dưới sàn nhà.

Động tác

- Dùng gối trái và ngực áp lên con lăn làm trụ rồi đạp chân phải lên cao thẳng tự nhiên.

- Co gối phải về gần với chân trái rồi lại đạp lên cao. Thực hiện đủ 8 nhịp, sau đó chuyển sang làm trụ để đẹp chân trái tương tự như chân phải.