5 động tác đốt lượng mỡ thừa hiệu quả nhất

Động tác squat với bóng

Giữ một quả bóng trước ngực, đứng với chân rộng bằng hông. Thực hiện động tác squat, ngồi xổm xuống. Ngay sau đó trở lại trạng thái đứng, khi di chuyển đến vị trí cao nhất ném quả bóng lên trời. Giữ quả bóng và ngay lập tức thực hiện tiếp động tác squat. Thực hiện động tác này càng nhiều lần càng tốt trong 10 phút.

3 động tác liên hoàn

Chọn 3 bài tập và thực hiện chúng liên hoàn. Ví dụ hãy chống đẩy 30 lần, 20 lần động tác squat và 20 lần động tác gập người chữ V. Sau đó nghỉ 30 giây và lại thực hiện lại một lượt 3 động tác, cho đến khi thực hiện được 5 lần.

Bạn cũng có thể kết hợp 5 lần 3 động tác liên hoàn: 30 lần động tác leo núi (chống 2 tay trên thảm, lưng chân duỗi thẳng, lần lượt co từng chân áp sát thân người, sau đó đưa chân trở về tư thế ban đầu trong lúc bật chân còn lại co lên), 20 lần động tác bật nhảy (chân đứng mở rộng bằng hông, nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu, bàn tay vỗ), động tác đẩy xe tạ. Sau đó nghỉ ngơi giữa 2 lần tập 30 giây.