4 dạng bài tập giúp đôi chân dài thẳng, săn chắc

1. Dạng bài tập với tạ tay

Chuẩn bị

Người ở tư thế đứng thẳng hai chân đặt sát nhau, hai tay nắm vào tay một con tạ tay ở phỉa trước.

Động tác

Chân phải làm trụ, hai tay nắm tạ ở phía trước. Chân trái đưa ra phía sau hết cỡ, cúi người xuống hai tay hạ tạ xuống sao cho thân người và chân trái tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Đưa chân về vị trí cũ và đẩy người đứng thẳng lên tạo thành một nhịp.

 Mỗi buổi tập, bạn thực hiện đưa chân ra phía sau 8 nhịp cho chân trái, sau đó chuyển sang chân trái làm trụ và chân phải đưa ra sau.

Lợi ích: Bài tập này lợi dụng sức nặng của tạ tay để kéo người xuống dưới để đưa chân trái lên  làm cho lực của hai chân trở nên căng cứng giúp đôi chân dài thẳng, săn chắc.

2. Dạng bài tập bước chân trên ghế

Chuẩn bị

Người ở tư thế đứng thẳng hai chân trên một chiếc ghế vững chắc, hai tay nắm vào nhau đặt trên ngực.

Động tác

Dùng lực chân phải làm trụ, chùng xuống và trong khi đưa chân phải thẳng xuống dưới hết cỡ rồi lại đẩy người lên cao. Mỗi lần hạ xuống và nâng lên tạo thành một nhịp. Thực hiện 8 nhịp cho chân phải làm trụ, sau đó chuyển sang chân trái làm trụ  cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Bài tập này lợi dụng sức nặng toàn thân trên một chân làm trụ để thực hiện bước chùng giúp cho nhóm cơ chân trở nên săn chắc.