Có nên cho trẻ rèn luyện thể chất từ khi còn nhỏ?

Rèn luyện sức khỏe mang lại cho trẻ rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên bạn nên nhớ một số điều căn bản trước khi cho trẻ luyện tập thể chất. Dưới đây là những điều bạn cần biết trước về giáo dục thể chất cho trẻ em.
Rèn luyện sức khỏe ư? Nếu rèn luyện một cách bài bản, hoạt động thể dục thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho các vận động viên. Đối với trẻ nhỏ, rèn luyện thể chất chỉ đơn thuần là một ý kiến hay để có một vóc dáng dễ nhìn và cảm thấy khỏe mạnh. Trên thực tế, rèn luyện thể chất có thể giúp trẻ có một cơ thể khỏe mạnh và hình thể đẹp suốt cuộc đời

Rèn luyện sức khỏe, không phải nâng cử tạ

Đối với trẻ em, các hoạt động thể chất yêu cầu sức đề kháng vừa phải với các hoạt động có kiểm soát được coi là tốt nhất. Nên hướng dẫn trẻ tập trung vào kỹ thuật và sự an toàn khi tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào. Con của bạn có thể tham gia khá nhiều các hoạt động thể chất mà không cần dụng cụ hay máy móc : chạy bộ, đi xe đạp, nhảy dây, đá cầu,

Bạn không nên nhầm lẫn giữa các hoạt động rèn luyện sức khỏe cho trẻ với các môn cử tạ, thể dục thể hình,… Các môn chơi trên chỉ giành cho các vận động viên chuyên nghiệp , họ chơi với mục đích thi đấu và cố gắng nhấc được trọng lượng càng nặng càng tốt hay giúp cơ bắp săn chắc hơn, to hơn các vận động viên khác. Các môn thể thao này có thể làm bong gân đối với cơ bắp của các bạn nhỏ, gây ảnh hưởng xấu tới gân và xương.

Vậy những lợi ích của rèn luyện thể chất với trẻ là gì ?

strength-training-for-kids-8

Nếu bạn hướng dẫn trẻ tập đúng kỹ thuật, rèn luyện thể chất có thể:

Tăng cường sức khỏe cũng như sức bền của cơ bắp

Giúp bảo vệ các cơ bắp và khớp xương của trẻ , phòng tránh các chấn thương thường gặp trong thể thao.

Giúp trẻ có được hình thể đẹp hơn từ các môn : khiêu vũ, đá bóng,…

Khi nào trẻ có thể bắt đầu rèn luyện thể chất?

Ngay từ khi còn nhỏ, trẻ em đã hoàn thiện dần các nhận thức, khả năng giữ thăng bằng cũng như khả năng kiểm soát thông qua các trò chơi. Khi trẻ lên 7-8 tuổi, có thể cho trẻ bắt đầu rèn luyện thể chất . Ở lứa tuổi này trẻ đã có thể có đủ nhận thức để làm theo sự chỉ dẫn và thực hành các bài tập thể dục đúng form.

Nếu con bạn ham thích việc rèn luyện sức khỏe, hãy nhắc nhở cô bé / cậu bé biết rằng việc rèn luyện này sẽ giúp con có sức khỏe và sức bền tốt hơn. Sau đó bạn nên hướng dẫn trẻ chơi hoặc tham gia cùng trẻ.

Tuy nhiên bạn cũng nên cho con tới phòng khám để bác sĩ kiểm tra và để chắc chắn rằng con bạn có đủ sức khỏe để rèn luyện thể chất – đặc biệt nếu con bạn có các dấu hiệu nghi ngờ về sức khỏe như : bệnh tim, huyết áp cao,…

Cách tốt nhất để bắt đầu chương trình rèn luyện thể chất cho trẻ là gì?

Tìm nguồn hướng dẫn chuẩn xác: Bạn có thể nhờ các chuyên gia thể chất cho trẻ em tư vấn hoặc tìm hiểu thông qua sách vở với nguồn thông tin chính xác trước khi đưa ra một chương trình rèn luyện cho trẻ. Chương trình rèn luyện cần dựa trên độ tuổi, chiều cao, cân nặng và các kỹ năng cũng như niềm yêu thích của trẻ. Bạn có thể đăng ký cho con tham gia lớp học rèn luyện thể chất cho trẻ em nếu cô bé / cậu bé thích.

Khởi động và điều hòa: Bạn nên khuyến khích trẻ giành 10 phút cho các hoạt động aerobic nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bước nhỏ hay nhảy dây trước khi bắt đầu chương trình rèn luyện thể chất. Bài khởi động giúp làm ấm cơ thể, cơ bắp linh hoạt , như là một bước đệm trước khi bắt đầu các hoạt động mạnh hơn. Sau khi tập nên thực hiện các động tác để điều hòa cơ thể.

Tập trung vào kỹ thuật : Không nên tập trung vào thời gian luyện tập mà nên tập trung chủ yếu vào form và kỹ thuật chuẩn xác của các bài tập. Trẻ có thể tăng dần dần sức đề kháng hoặc thời gian luyện tập theo năm tháng khi trẻ lớn hơn.
Giám sát : Người lớn nên giám sát quá trình rèn luyện sức khỏe của trẻ. Đừng để trẻ luyện tập một mình .

Nghỉ ngơi giữa buổi tập : Đảm bảo cho trẻ được nghỉ ngơi sau khi luyện tập.

Luôn vui vẻ : Hãy giúp trẻ làm phong phú chương trình rèn luyện thể chất của mình, tránh nhàm chán.

Rèn luyện sức khỏe không phải ngày một ngày hai là được, nó là cả một quá trình dài. Bạn nên theo dõi cũng như hướng dẫn trẻ đầy đủ để trẻ có thể có được một cơ thể cường tráng, một sức khỏe thật tốt để tự tin bước vào đời cùng chúng bạn.

Theo Mayoclini- Tạp chí y học cổ truyền