Những thói quen gây tổn hại đến sức khỏe

Bạn cần có giấc ngủ điều độ để duy trì sức khỏe - Ảnh: Shutterstock

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít

Khi nói đến ngủ, người ta thường mặc định phải đủ 8 tiếng/ngày, bởi ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc nhiều hơn 10 tiếng/ngày có liên quan đến các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Tuy nhiên, khi căng thẳng, cơ thể cần được nghỉ ngơi nhiều hơn so với lúc bình thường, tiến sĩ Yizhak Kupfer, trợ lý giám đốc tại Trung tâm Y tế Maimonides ở Booklyn, New York (Mỹ) cho biết.

Uống nhiều hơn hai ly rượu một ngày

CDC (Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ) cảnh báo đàn ông uống 3-4 ly rượu mỗi ngày có nguy cơ cao phát triển ung thư miệng, cổ họng. Họ cũng có khả năng phát triển xơ gan và huyết áp cao gấp hai lần. Ép bản thân không uống rượu ít nhất 2 lần trong một tuần để hạn chế những nguy cơ bệnh tật. Rượu không chỉ gây hại đến sức khỏe mà còn góp phần làm tăng cân và cản trở ý chí tập thể dục của bạn.

Ngồi nhiều

Một buổi tối sẽ trở nên trọn vẹn hơn nếu được xem một bộ phim hay, tuy nhiên ngồi xem hơn 3 tập phim sau khi đã có 8 tiếng ngồi làm việc tại văn phòng sẽ khiến sức khỏe đối mặt với những nguy cơ. Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên chuyên san Archives of Internal Medicine, những người ngồi hơn 11 giờ/ngày tăng nguy cơ tử vong lên đến 40% so với những người ngồi ít hơn 4 giờ/ngày.

Lẩn trốn trong nhà

Không nhận đủ ánh sáng mặt trời có thể làm cạn kiệt nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể, đặc biệt trong những tháng mùa đông. Một số triệu chứng thiếu hụt vitamin D bao gồm mệt mỏi, đau nhức và trầm cảm. Tìm cách bổ sung vitamin D có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể.

Hút thuốc lá

Theo một nghiên cứu gần đây của Viện Sax (Úc), ngay cả những người hút thuốc lá gián tiếp cũng có nguy cơ tử vong sớm. Hầu hết mọi người không nhận ra sự nguy hiểm của khói thuốc đến sức khỏe. Nó là tác nhân gây bệnh ung thư, bệnh tim, bệnh phổi và một loạt các bệnh khác.

Tập luyện quá sức

Tiến sĩ David Nieman, chuyên gia y tế và khoa học thể dục ở Boone, North Carolina (Mỹ) cho biết tập thể dục với thời lượng 90 phút hoặc nhiều hơn và tập liên tục với mức trung bình hoặc cao độ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Lợi bất cập hại nếu như bạn không cho mình khoảng thời gian thích hợp để phục hồi sau khi đã dành quá nhiều sức lực cho công việc. Đặt quá nhiều căng thẳng lên cơ thể trong khi luyện tập, có thể gây tác dụng ngược lại

Ăn thực phẩm đóng gói

Thỉnh thoảng vẫn có thể dùng một vài bữa bằng thức ăn đông lạnh nhưng không bao giờ biến điều đó thành thói quen. Thực phẩm đóng gói chứa nhiều natri và các chất bảo quản khác. Cơ quan quản lý an toàn vệ sinh thực phẩm Mỹ (FDA) cảnh báo mỗi người không nên nạp quá 2.300 mg natri (tương đương một muỗng cà phê muối) mỗi ngày. Hãy kiểm tra nhãn mác cẩn thận trước khi quyết định cho loại thực phẩm này vào giỏ hàng của bạn.

Đi giày sai kích cỡ

Mang giày không vừa chân không chỉ gây đau chân mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề khác. Bàn chân chịu trọng lượng của cả cơ thể và nếu chúng không được hỗ trợ đúng cách, sức khỏe từ đầu đến cổ có thể gặp trục trặc, Jeffery Solomon, Chủ tịch Hiệp hội chấn thương thể thao và thể dục (Mỹ) giải thích. Chọn giày dép khôn ngoan cũng là cách giúp bảo vệ sức khỏe.

Quên làm nóng

Một nghiên cứu từ Đại học Rochester ở New York (Mỹ) cho thấy những động tác co duỗi, kéo căng… tương tự như một bài tập thể dục bổ sung có thể giúp giảm đáng kể những chấn thương. Các động tác kéo giãn thực hiện vào buổi sáng có tác dụng giúp cơ thể linh hoạt suốt cả ngày, thúc đẩy máu lưu thông và cải thiện giấc ngủ.

Không uống đủ nước

Nước giúp oxy vận hành thông suốt khắp cơ thể, loại bỏ các chất thải và độc tố cũng như bảo vệ nhiều cơ quan quan trọng khác. Áp dụng nguyên tắt uống từ 6-8 ly nước mỗi ngày thật sự giúp tinh thần và thể chất luôn cảm thấy tốt hơn.

Kem chống nắng giúp bảo vệ da - Ảnh: Shutterstock

Bỏ qua kem chống nắng

Ngay cả khi trời nhiều mây, tia UVA và UVB vẫn gây tác hại đến da, làm tăng nguy cơ phát triển ung thư da. Kem chống nắng chính là giải pháp tuyệt vời nhất. Nếu không thích kem chống nắng bạn có thể thay thế bằng kem dưỡng ẩm hằng ngày có tác dụng bảo vệ chống lại tia UVA và UVB.

Không sử dụng bao cao su

Ngay cả bạn tình sử dụng thuốc tránh thai, bạn vẫn phải dùng bao cao su khi quan hệ. CDC báo cáo rằng từ năm 2008 - 2012, tỷ lệ nhiễm Chlamydia ở nam giới tăng 25%; trong khi đó bệnh lậu tăng 4% từ năm 2011 - 2012. Đây là hai trong số các bệnh lây lan qua đường tình dục phổ biến nhất và sử dụng bao cao su là phương pháp dễ dàng để hạn chế nguy cơ mắc bệnh.

Uống quá nhiều cà phê

Cà phê mang lại hiệu quả như tăng cường sức chịu đựng và cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, nhưng quá nhiều cà phê có thể gây cảm giác bồn chồn. Một nghiên cứu mới vừa được công bố cho thấy đàn ông uống nhiều hơn 28 ly cà phê/một tuần có nguy cơ tử vong cao đến 56%.

Theo Zingnews