Dưỡng chất cho trí não phát triển thông minh

-    Hai loại axit amin quan trọng cho não là: tryptophan và tyrosine;

-    Axit amin tryptophan là loại dưỡng chất cơ thể bạn không thể tự tổng hợp được nên bạn cần phải bổ sung qua con đường ăn uống, nó có nhiều trong: sữa, pho mai, thịt, cá, trứng, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, đậu phộng, tảo biển,…

-    Axit amin tyrosine là dưỡng chất mà cơ bạn có thể tự tổng hợp được nên mặc dù nó quan trọng cho hoạt động bộ não nhưng không phải là axit amin thiết yếu, cơ thể bạn có thể tự điều tiết phù hợp nếu được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày.

Vitamin và khoáng chất

Giúp các chất dinh dưỡng bạn đưa vào cơ thể phát huy tác dụng tối ưu của nó, quan trọng là các vitamin và khoáng chất sau:

-    Vitamin C có nhiều trong: rau và trái cây tươi;

-    Vitamin nhóm B có nhiều trong: ngũ cốc thô, các loại rau;

-    Axit folic có nhiều trong các loại rau có màu xanh thẩm;

-    Ma giê có nhiều trong: Rau xanh tươi và các loại hạt;

-    Man gan có nhiều trong: các loại hạt, trái cây, trà xanh;

-    Kẽm có nhiều trong: hải sản, thịt, cá.

Iod và sắt

-    Là hai chất dinh dưỡng rất cần thiết cho bộ não.

-    Thiếu iod cơ thể bạn sẽ thụ động, trì trệ, nhận thức kém, trí tuệ hạn chế. Do đó trong bữa ăn hàng ngày bạn phải bổ sung đầy đủ muối iod với hàm lượng phù hợp nhé.

-    Sắt là vi chất cần thiết để tạo máu, thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu trong cơ thể bạn và tất nhiên thiếu máu não cũng là điều khó tránh khỏi. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung, hay có cảm giác buồn ngủ, mất tỉnh táo nữa đấy.

-    Chất sắt có nhiều trong: Huyết, gan, thịt, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu. Bạn nên lưu ý, chất sắt có nguồn gốc từ động vật sẽ hấp thu tốt hơn có nguồn gốc từ thực vật đấy nhé.

-    Bạn cũng không nên uống nước trà đặc ngay sau bữa ăn, nó sẽ hạn chế quá trình cơ thể hấp thu chất sắt có trong thực phẩm bạn vừa đưa vào cơ thể. Ngược lại, các loại trai cây tươi có nhiều vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa chất sắt để cung cấp cho hoạt động của cơ thể và bộ não.

Trên đây là những dưỡng chất cho trí não phát triển thông minh mà các bạn nên biết. Chính vì thế, bạn cần có chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng, đảm bảo chất dinh dưỡng, bạn cũng có thể bổ sung các dưỡng chất bằng các loại thực phẩm chức năng, viên uống vi chất theo chỉ dẫn của bác sĩ để có một bộ não khỏe mạnh, thực hiện tốt các chức năng vốn có của nó. Hoạt động của bộ não con người là hoạt động quan trọng, thiết yếu. Hãy biết cách chăm sóc và “nạp nhiên liệu” cho nó một cách đúng đắn để cơ thể bạn có thể phát triển toàn diện mọi mặt nhé.

Theo DanViet