8 loại rau quả bà bầu cần phải ăn trong mùa đông lạnh

Để đảm bảo sự phát triển của thai nhi, việc cung cấp dinh dưỡng trong 9 tháng mang thai là vô cùng quan trọng. Mùa đông lạnh giá, tiêu tốn nhiều năng lượng nên để mẹ và bé đều khỏe mạnh thì các mẹ cần thường xuyên ăn 8 loại rau quả dưới đây để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu.

1. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa nhiều canxi và folate, tốt cho xương và sự phát triển não bộ của trẻ, ngăn ngừa tật nứt đốt sống cổ có thể xảy ra với thai nhi. Trong chế độ ăn uống hàng tuần, các mẹ nên bổ sung loại rau xanh này.

2. Khoai lang

Lợi ích của khoai lang là rất lớn đối với sức khỏe của bà bầu cũng như tất cả mọi người. Lượng chất xơ và kali lớn trong khoai lang có tác dụng ngăn ngừa việc táo bón trong quá trình mang thai.

3. Quả bơ

Một trong những loại thực phẩm hàng đầu nên ăn để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu chính là quả bơ. Một lượng lớn vitamin A, B, C và B6 đều có mặt trong trái bơ. Đây là cũng một thực phẩm giàu folate và kali.

4. Rau lá xanh

Kẽm là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ sự phát triển của các cơ quan trong cơ thể thai nhi và chứa nhiều trong các loại rau lá xanh. Mangan, kẽm, chất xơ và một số loại vitamin khác có trong rau cải, rau diếp, rau bina rất có lợi cho sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi.

5. Cà chua

Trong cà chua có thành phần lycopene có tác dụng chống oxy hóa và chống ung thư hiệu quả. Ngoài ra, lycopene còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch khi mang thai và hỗ trợ bé chống chọi bệnh tật sau khi chào đời.

6. Củ cải đường

Sắt và axit folic trong củ cải đường không những cung cấp lượng sắt lớn cho mẹ bầu mà còn rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Vitamin C và A trong củ cải đường còn rất cần thiết cho quá trình mang thai. Các mẹ có thể dễ dàng chế biến nhiều món ăn ngon từ củ cải đường để thưởng thức.

7. Đậu

Hạt đậu là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và không thể bỏ qua trong quá trình mang thai. Lượng vitamin K lớn trong đậu đen, đậu xanh và đậu Hà lan đặc biệt quan trọng để phát triển cơ bắp, sức khỏe xương và hệ thống thần kinh trung ương của thai nhi.

8. Bắp cải

Một trong những thực phẩm “quyền lực” trong quá trình mang thai chính là bắp cải. Có lượng lớn magie, vitamin A, E, K và kẽm nên bắp cải cũng rất tốt cho sự phát triển tổng thể của bé.

Theo DanViet