5 mẹo nhỏ giúp bà bầu giảm đau lưng hiệu quả

Thật khó để hiểu nỗi vất vả của bà bầu khi di chuyển và chịu đựng những cơn đau lưng ê ẩm. Tất nhiên, chỉ khi sinh xong nỗi ám ảnh của các cơn đau lưng mới biến mất, nhưng trong thai kỳ bạn vẫn có thể cải thiện vấn đề này tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Dưới đây là một vài cách để bạn tham khảo!

1. Điều chỉnh tư thế

Tư thế là một trong những thủ phạm lớn nhất gây ra chứng đau lưng trong thai kỳ. Điều chỉnh tư thế và thay đổi tư thế trong khoảng thời gian thích hợp sẽ giúp bạn thoải mái và dễ chịu hơn.

Khi ngồi: Bà bầu không nên ngồi thõng vai hay gù lưng. Hãy ngồi thẳng vai và thẳng cột sống để không dồn quá nhiều áp lực xuống phần lưng dưới. Chân nên đặt trên nền nhà hoặc nếu cần thiết có thể chống vào thanh để chân trên ghế. Bên cạnh đó, hãy chú ý khi ngồi để hông và lưng dưới chạm vào lưng ghế và đầu gối tạo góc 90 độ khi ngồi.

Khi đứng: Tương tự như khi ngồi, bạn cần giữ cột sống và vai thẳng. Bà bầu không nên đứng quá lâu. Hãy ngồi hoặc nằm từ 30 – 40 phút. Ngoài ra, để giảm đau lưng trong thai kỳ, bạn nên vận động nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhiều lần trong ngày. 

Khi ngủ: Nằm có thể giúp bà bầu giảm bớt áp lực ở cột sống, vai, lưng và lưng dưới. Tuy nhiên, tư thế nằm ngủ sai có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Theo các chuyên gia, khi bụng bầu của bạn bắt đầu to ra, hãy ngủ nghiêng sang bên trái để tử cung không gây áp lực cho các tĩnh mạch chủ nằm ở bên phải của bụng. Như vậy, máu cũng dễ lưu thông. Ngủ thẳng trong giai đoạn này có thể ngăn chặn lưu lượng máu đến tử cung. Để ngủ sâu và không bị tỉnh giấc do bị đau lưng, bà bầu có thể kê gối ở lưng để nằm.

Để giảm đau lưng trong thai kỳ, bạn nên vận động nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhiều lần trong ngày. 

2. Tập thể dục