Muốn giảm cân, hãy làm 6 điều này trước khi ngủ

Có sáu thói quen trước khi ngủ mà bạn nên học hỏi để giảm cân hiệu quả hơn.

1. Uống một ly sữa

Một ly sữa hoặc ăn một cốc sữa chua, hay chỉ cần một ly bột protein trước khi ngủ sẽ vừa giúp bạn tránh đói bụng nửa đêm, vừa xây dựng cơ bắp trong lúc bạn ngủ.

Sữa rất nhiều casein, một loại protein chậm tiêu hóa cung cấp acid amin cho cơ bắp để chúng hình thành trong đêm. Lượng cơ nhiều sẽ thúc đẩy chuyển hóa năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn vào ban ngày.

Uống một ly sữa, hạ nhiệt độ phòng... là những cách có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hình minh họa.

2. Hạ nhiệt độ phòng

Giảm nhiệt độ phòng trong vài giờ trước khi ngủ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra, người ngủ trong phòng mát cũng có thể chuyển mỡ trắng lưu trữ thành mỡ nâu đốt năng lượng. Vì mỡ nâu hình thành khi cơ thể hoạt động làm nóng tích cực trong phòng mát.

3. Nghỉ ngơi trước khi ngủ

Chúng ta thường bận rộn làm nhiều việc trước khi lên giường. Bạn nên dành khoảng 30 phút trước khi ngủ để nghỉ ngơi thư giãn, dù có thể là bạn phải ngủ muộn hơn.