Mẹo hay giúp bạn ngủ ngay sau 1 phút

Bên cạnh việc áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8, bạn cũng nên duy trì thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống để khắc phục hoàn toàn chứng mất ngủ, tránh gây tổn hại đến sức khỏe. 

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, chúng ta chuẩn bị một chậu nước ấm pha muối. Phương pháp này giúp lưu thông khí huyết và tuần hoàn máu. Từ đó sẽ giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Thả lỏng và thở sâu

Bạn nằm trên giường và nằm ngửa, không nằm nghiêng vì nếu nằm nghiêng sẽ khiến các bộ phận trong cơ thể không được thả lỏng hoàn toàn. Nếu nằm sấp sẽ ảnh hưởng đến tim và làm chứng mất ngủ càng thêm trầm trọng.

Khi bạn đã nằm ngửa và thả lỏng cơ thể thì bạn hít vào thở ra một cách đều đặn như vậy bạn sẽ từ từ chìm vào giấc ngủ.

Nghe nhạc hòa tấu cổ điển.

Đây là loại nhạc nghe âm tai, thường không tạo một kích thích gì khác ngoài tiếng đều đều của âm nhạc. Đừng nghe nhạc hay như Love-Story, Greenfield, Romeo & Juliet… vì những bản này tuy êm dịu nhưng thường làm bạn nhớ đến.. một người tình, một chuyện tình, và người tình này sẽ làm bạn mất ngủ. Tương tự với loại nhạc hòa tấu đều đều này, bạn nên tìm mua những cuộn băng thu tiếng sóng vỗ, tiếng thác nước, tiếng thông reo… để ru bạn vào giấc ngủ.

Tránh xa các loại đồ uống có ga, cafein

Cà phê và trà dễ gây mất ngủ. Tất cả các nước uống hoặc thực phẩm chứa chất cafein như nước ngọt, nước chocolate, trà… đều không nên dùng vào buổi chiều sau 4 giờ. Nhất là trà đậm nhiều lúc còn có tác dụng mạnh hơn cà phê nữa.

Thay vào đó bạn nên uống trà tâm sen, theo Đông y trà tâm sen có tác dụng giáng áp, thanh tâm dùng để chữa trị bệnh đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh đặc biệt là chữa trị chứng mất ngủ.

Hoặc một ly sữa ấm trước khi đi ngủ. Trong sữa có hàm lượng canxi và vitamin giúp nâng cao nồng độ cenotorin trong cơ thể. Đây là chất có tác dụng điều trị chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt trong sữa có chứa một loại axit amin giống như một loại thuốc an thần giúp ngủ ngon hơn.