Làm sao để phòng ngừa chuột rút khi đi bơi

Bơi lội là môn thể thao vua trong ngày hè, hơn nữa bơi lội cũng là công cụ đắc lực giúp mọi người dễ dàng “sở hữu” một vóc dáng chuẩn và thể lực khỏe mạnh. Tuy nhiên, những người đi bơi cần vận động, chuẩn bị kỹ để tránh chuột rút khi đang bơi.

Chứng chuột rút là gì?

Chứng chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Tuy mọi bắp thịt đều có thể bị chứng chuột rút, nhưng bệnh hay xảy ra ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng. Chuột rút sẽ gây nguy hiểm nếu bạn đang bơi dưới nước, ngồi gần bếp lửa, khi đang lái xe.

Chuột rút rất hay gặp ở những người bơi lâu, bơi xa và nhiều người chết đuối vì bị chuột rút. Người ta cho rằng đó là do có sự thay đổi nóng lạnh đột ngột. Cơ thể quá nóng do hoạt động mà nước thì quá lạnh. 

Cách phòng tránh chuột rút khi đi bơi

Để phòng tránh chuột rút khi đi bơi hay tắm biển, trước khi xuống bể bơi bạn nên tiến hành các bài tập khởi động, kéo căng các cơ xương khớp trong cơ thể. Các chuyên gia khuyên người đi bơi nên khởi động ít nhất 10 – 15 phút trước khi xuống bơi. Ngoài ra cũng nên áp dụng một số bài tập vận động tay chân cổ trước 10 – 15 phút trước khi xuống bơi để làm ấm cơ thể, phòng ngừa tình trạng mệt mỏi.

Bên cạnh đó, không nên đột ngột xuống bơi vì sự chênh lệch giữa nước bể bơi và nhiệt độ trong cơ thể sẽ gây nên những bất lợi cho thân nhiệt, tim mạch và sức khỏe nói chung. Vì vậy nên khởi động cho ấm, vào nước từ từ bằng cách vận động chậm. Khi bị chuột rút, ngừng ngay hoạt động, nếu được thì kéo duỗi cơ 15-20 giây cho đến khi cơ giãn hoàn toàn.