Béo phì được hiểu đơn giản là sự tích tụ mô mỡ quá nhiều hoặc bất thường trên cơ thể.
Nhận biết bị béo phì
Có nhiều cách để nhận biết cơ thể bị béo phì, trong đó cách mọi người hay dùng nhất là xác định chỉ số khối cơ thể (BMI). Nếu giá trị BMI:
- Từ 18.5 đến 25 được coi là bình thường.
- Từ 25 đến 30 đã là là thừa cân.
- Lớn hơn 30 được xem là béo phì, cần phải giảm cân.
- Lớn hơn 40 là tình trạng béo phì trầm trọng.
Chỉ số BMI chỉ đánh giá ban đầu về thể trạng cơ thể ở mức chung, không thể tính được lượng mỡ trong máu – yếu tố nguy hiểm cho sức khỏe cũng như tiền đề gây béo phì. Vì vậy, nó không được sử dụng để chuẩn đoán béo phì.
Chế độ sinh hoạt thiếu kiểm soát là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì
Ngày nay, khi mức sống người dân ngày một cao thì với chế độ ăn quá nhiều calo, đi kèm việc thiếu vận động. Lối sống đó dẫn đến tiêu thụ ít năng lượng, năng lượng nạp vào không sử dụng hết nên tích tụ dần trong mô mỡ gây béo phì. Uống nhiều đồ uống có cồn như rượu, bia cũng dẫn đến thừa cân. Đặc biệt trong xã hội hiện đại, cuộc sống bận rộn việc sử dụng nhiều thức đồ ăn nhanh giàu calo, ăn nhiều đồ ngọt cũng là yếu tố lớn gây tình trạng béo phì.
Một số bệnh lý và thuốc cũng gây béo phì như hội chứng Prader-Willi, hội chứng Cushing. Tuy nhiên, chúng ít khi xảy ra. Vài thuốc kể đến như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh, thuốc tiểu đường cũng có thể gây béo phì.
Yếu tố di truyền cũng liên quan đến vì trong cơ thể chúng ta có gen quyết định lượng mỡ thừa. Lối sống chung trong cả gia đình cũng dẫn đến các thành viên đều có nguy cơ béo và thể trạng gần như nhau.
Mức sống tăng cũng là nguyên nhân gây béo phì
Béo phì có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, thậm chí ở trẻ nhỏ. Nhưng khi bạn đã có tuổi, những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể cộng với lối sống ít vận động về già làm tăng nguy cơ hơn.
Những trở ngại khi bị béo phì
Người béo phì thường hay có cảm giác đói, vì vậy họ càng muốn ăn nhiều hơn và tình trạng béo phì ngày một tăng. Chân tay hay bị tê mỏi do các mô mỡ chèn ép dây thần kinh và mạch máu. Lượng đường trong máu cao, từ đó khiến đồng tử bị giãn và các dây thần kinh thị giác bị ảnh hưởng khiến thị lực suy giảm. Ở nam giới còn hay thấy bị rối loạn cương dương.
Khổ người quá cỡ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tinh thần hàng ngày. Những người béo hay tự ti về bản thân, họ ngại giao thiệp, không cởi mở và dễ thu mình lại. Những lúc đó, một lời khuyên bổ ích là hãy tìm nguồn động viên, chia sẻ, tư vấn, lời khuyên… từ bạn bè, người thân của mình.
Người béo phì thường hay có cảm giác đói
Giảm béo hiệu quả để mang lại chất lượng sống tốt hơn
Bạn nên vạch một kế hoạch giảm cân toàn diện trong ít nhất sáu tháng và duy trì ít nhất một năm. Trong đó :
- Cắt giảm lượng calo chính là chìa khóa để giảm cân. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, củ quả và hạn chế đồ ngọt, chất béo. Vì đồ ngọt, chất béo gây cảm giác đói hơn mặc dù chứa năng lượng cao. Trong khi đó rau củ quả chứa năng lượng thấp hơn nhưng lại gây cảm giác no hơn. Hạn chế ăn thịt đỏ, dầu động vật, pho mát, bánh kẹo và thay vào đó là các loại thịt trắng, dầu thực vật. Bạn cũng nên bỏ thuốc lá, tránh bia, rượu và các đồ uống có gas.
Tăng cường tập thể dục đốt cháy năng lượng
-Tăng cường tập luyện, vận động thể lực để đốt cháy năng lượng :
Thời gian tập luyện khoảng 60 đến 75 phút mỗi ngày, cường độ và thời gian tập tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn nhất là khi có bệnh lý tim mạch thì cần tính toán sao cho hợp lý.
Thường xuyên theo dõi cân nặng của mình để xem kế hoạch giảm cân đang hiệu quả hay không. Nếu chưa thì bạn nên xem lại và điều chỉnh chế độ luyện tập của mình, hoặc áp dụng thêm phương pháp khác. Bạn có thể tìm đến các bác sỹ, nhà tư vấn dinh dưỡng để cho mình những lời khuyên bổ ích, giúp cho việc giảm cân được hiệu quả.
Top
Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]
Liên kết mạng xã hội
