7 động tác kéo căng cơ thể bạn nên tập hàng ngày

Có thể, bạn không có nhiều thời gian để tập luyện tại phòng tập thể dục. Bạn thường dành nhiều thời gian để nằm dài trên ghế, dán mắt vào màn hình iPhone hoặc ngủ nướng.  

Những hoạt động hàng ngày lặp đi lặp lại có thể khiến bạn đau gân kheo, đau lưng và cứng cổ. Bạn chỉ cần một không gian nhỏ ở văn phòng hoặc trong nhà là đã có thể tập các động tác kéo căng cơ thể để giảm những triệu chứng đau mỏi này. 

1. Đi bộ nhiều trong thành phố có thể khiến bạn đau chân, nhức mỏi và chuột rút. 

Giải pháp: Giảm đau nhức với dây đai

Làm theo các bước sau:

1. Nằm ngửa và quấn một dây đai (hoặc khăn) vào giữa lòng bàn chân phải của bạn. Nhấc chân phải của bạn hướng lên trần nhà. Giữ cánh tay của bạn thẳng và kẹp đai trong lòng bàn tay, nhằm giúp bạn an toàn khi nằm trên sàn.

2. Duỗi thẳng cả hai bàn chân và nhẹ nhàng di chuyển chân phải phải hướng tới bạn, chân trái hướng tới phía trần nhà. 

3. Giữ trong khoảng 30-60 giây, rồi đưa chân phải của bạn ra bên phải, vòng đai của bạn qua bên phải. Nhấn đôi chân của bạn trong khoảng 30-60 giây. Sau đó đổi bên. 

2. Bạn thường xuyên đi lại bằng phương tiện 2 bánh. Điều này khiến mông và hông bạn đau ê ẩm.  

Giải pháp: Kéo căng chân, tay ở tư thế nằm

Làm theo các bước sau:

1. Nằm ngửa và đặt mắt cá chân trái lên trên đầu gối phải của bạn.

2. Nhẹ nhàng lấy mặt sau của đùi phải của bạn và hai cánh tay, kéo ngực của bạn về hướng đó. Nhấn cẳng tay trái của bạn vào bên trong bắp đùi trái, bắt đầu đẩy nó cẳng tay trái ra xa bạn.

3. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên.

3. Bạn sẽ khó có tư thế đẹp khi bạn phải cố gắng trả lời rất nhiều email, tính toán nhiều số liệu… Vấn đề này có thể dẫn đến đau vai và cột sống. 

Giải pháp: Kéo căng cơ thể với tư thế Cat-Cow 

Làm theo các bước sau:

1. Bắt đầu bằng hai tay và đầu gối của bạn, với cổ tay dươi vai của bạn.

2. Khi bạn hít vào, bắt đầu cuộn tròn xương cụt của bạn hướng lên trần nhà, nâng ngực và đầu của bạn.

3. Khi bạn thở ra, uốn cong xương cụt của bạn xuống và từ từ vòng cột sống của bạn, hạ thấp bụng dưới và thả lỏng cổ và đầu của bạn.

4. Lặp lại một vài chu kỳ thở.

4. Bạn phải đứng chờ các phương tiện giao thông công cộng? Ngồi trên ghế cứng trong thời gian dài của thời gian có thể làm đau lưng, làm cong đôi vai, dẫn đến đôi vai bị gù. 

Giải pháp: Xoắn 2 chân khi ngồi để kéo căng cơ thể