9 ’siêu thực phẩm’ nên có trong thực đơn hàng ngày

Thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng cho một cuộc sống khỏe mạnh. Thay vì đón nhận những xu hướng đồ ăn nhanh tiện lợi nhưng nhiều nguy hại, hãy chú ý bổ sung 9 thực phẩm dưới đây cho bữa ăn hàng ngày của bạn để duy trì thể trạng tốt và năng lượng dồi dào.

1. Tỏi

Tỏi rất giàu vitamin B, C, canxi và selen, là thực phẩm cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh. Không những vậy, tỏi còn chứa allicin giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.

2. Hành tây

Hành tây là nguồn cung vitamin C rất tốt cho tiêu hóa và giúp chữa trị các vấn đề về dạ dày. Đây là thực phẩm tốt cho mùa hè vì hành tây giúp giảm huyết áp từ từ, điều hòa thân nhiệt. Hành tây đỏ có chứa insulin còn đóng vai trò hữu ích trong việc chữa trị bệnh tiểu đường.

3. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm tốt cho mắt và da. Thành phần cà rốt chứa beta carotene, vitamin A hỗ trợ hữu ích trong việc duy trì dây thần kinh mắt, giúp mắt sáng và khỏe mạnh. Cà rốt còn rất có lợi cho việc giảm cân vì khả năng làm giảm cholesterol xấu. Trong mùa hè, cà rốt đóng một vai trò quan trọng để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến da như mụn nhọt, dị ứng da và nhăn da. Ăn cà rốt sau bữa ăn rất tốt cho sức khỏe và tiêu hóa.

4. Cam

Cam rất giàu vitamin A, B, C và khoáng chất hữu ích cho sự phát triển tế bào. Uống nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon. Cam cũng là một trong những loại thuốc tốt nhất điều trị chứng rụng tóc, ngăn cản gàu và làm giảm các vấn đề liên quan đến tóc. Cam cũng rất cần thiết cho làn da căng tràn và trẻ trung.

5. Các loại hạt

Quả hồ trăn, hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, đậu phộng là những loại hạt giàu dinh dưỡng nên có mặt trong thực đơn hàng ngày của bạn. Hồ trăn và đậu phộng chứa vitamin E, protein, chất xơ và đồng giúp cải thiện hoạt động của các tế bào máu trắng. Hạt dẻ cười giúp cải thiện thị lực và các vấn đề liên quan đến mắt khác. Hạnh nhân có chứa phốt pho tốt cho xương và răng đồng thời chứa nhiều vitamin tốt cho tim, dây thần kinh và gan.

6. Lúa mì và sữa
Lúa mì và sữa là thực phẩm rất quan trọng mà bạn nên bổ sung hai lần một ngày trong thực đơn của mình. Lúa mì giúp kiểm soát trọng lượng cho tất cả các lứa tuổi. Lúa mì còn giàu chất xơ,giúp chữa trị các vấn đề tiêu hóa. Không những thế, thành phần có chứa nhiều protein và tinh bột còn tốt cho việc phát triển tế bào và mô tăng trưởng, phát triển cơ bắp mạnh mẽ. Sữa là nguồn bổ sung canxi và vitamin tốt nhất, có thể uống vào bữa sáng và tối.

7. Bắp cải

Bắp cải có khả năng chữa bệnh loét dạ dày. Đó còn là thực phẩm tốt nhất giúp ngăn ngừa ung thư và các bệnh lây lan khác. Bắp cải rất giàu i-ốt, tăng khả năng hoạt động của não, hệ thần kinh và là thực phẩm hợp lý cho chế độ giảm cân lành mạnh.

8. Trứng
Lòng trắng trứng rất giàu protein mang tới hiệu quả tích cực trong chế độ ăn uống lành mạnh. Lòng trắng trứng cũng kích thích sự tăng trưởng tóc trong khi lòng đỏ giúp cải thiện cân nặng. Nếu hiện tại bạn không có vấn đề về cholesterol, hãy ăn cả quả trứng. Nếu không, có thể ăn lòng trắng trứng. Trứng có omega-3 tốt cho trí nhớ. Đừng quên bổ sung trứng trong bữa ăn sáng hàng ngày của bạn.

9. Cà chua

Cà chua là thực phẩm cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh. Nó giúp ngăn ngừa các vấn đề về thiếu hụt vitamin và là nguồn cung vitamin C dồi dào cho làn da trẻ trung, giảm các dấu hiệu lão hóa.

Theo Depplus