Tăng hooc-môn “yêu” testosterone nhờ thực phẩm

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp chỉ số testosterone của bạn tăng cao.

1. Tôm

Theo các nhà nghiên cứu tại Trường y tế Harvard (Boston), nam giới hấp thụ nhiều vitamin D cũng đồng nghĩa với việc nồng độ testosterone trong cơ thể họ cao hơn. Và các loại hải sản như tôm cung cấp rất nhiều vitamin D.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, những người đàn ông và phụ nữ có hàm lượng vitamin D trong máu cao có xu hướng có sức mạnh về cơ bắp. Vì thế, nếu bạn muốn có cơ thể khỏe mạnh như một vận động viên cùng đời sống chăn gối hạnh phúc hơn, đừng coi nhẹ lượng vitamin D hấp thụ hàng ngày. Tuy nhiên, vào mùa đông, rất nhiều người bị thiếu hụt vitamin D, dẫn tới nồng độ testosterone bị sụt giảm mạnh.

Các loại thực phẩm khác cũng chứa nhiều vitamin D: dầu gan cá tuyết, cá trích, cá hồi, cá mòi, cá thu…

2. Hạt bí

Loại hạt thông dụng này chứa rất nhiều kẽm – một khoáng chất có vai trò to lớn trong hàng ngàn phản ứng enzim khác nhau của cơ thể, bao gồm cả những phản ứng tham gia sản xuất testosterone. Không hề bất ngờ khi một nghiên cứu về dinh dưỡng công bố, nam giới với lượng kẽm không đầy đủ sẽ có nồng độ testosterone rất thấp.

Hãy thêm ngay hạt bí vào chế độ ăn uống của bạn. Có thể trộn chúng vào bột yến mạch, sữa chua, xà lách…

Các loại thực phẩm khác chứa nhiều kẽm: hàu, cua, thịt gà, thịt bò, mầm lúa mì, hạt mè, hạt điều, đậu lăng.

3. Dừa

Dừa không chỉ giúp chế độ ăn uống của bạn thêm giàu hương vị mà còn giữ cho lượng testosterone trong cơ thể bạn ở mức độ lành mạnh. Loại quả này là một nguồn chất béo bão hòa, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, khi một người đàn ông khỏe mạnh thay đổi từ chế độ ăn uống giàu chất béo (13% chất béo bão hòa) sang chế độ ăn ít chất béo (5% chất béo bão hòa) đã thấy giảm đáng kể nồng độ testosterone của họ. Một chế độ ăn có khoảng 10% chất béo bão hòa sẽ giúp duy trì lượng testosterone ở mức ổn định nhất.