Bí quyết tỉnh táo cho những người ngủ không đủ giấc

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Luân Đôn đã dành ra 20 năm để nghiên cứu mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ. Nhón đối tượng được chọn là 10.000 cán bộ công chức. Và cuối cùng các nhà khoa học đã rút ra kết luận rằng, những ai thường xuyên thiếu ngủ sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn những người khác.

Vấn đề của chúng ta là làm sao vẫn đảm bảo sức khỏe dù ngủ ít. Và bí quyết đơn giản của giáo sư Richard Wiseman thuộc Đại học Hertfordshire (Anh) sau đây sẽ giúp chúng ta giải quyết rắc rối này.

Quy luật ngủ 90 phút

Theo chuyên gia nghiên cứu thì chu kỳ giấc ngủ gồm 5 giai đoạn riêng biệt. Trong đó giai đoạn cuối cùng được gọi là REM (chuyển động mắt nhanh) gắn liền với các giấc mơ. Mỗi chu kỳ thường kéo dài gần 90 phút. Tiếp theo sau là khoảng thời gian nghỉ ngắn, khi chúng ta đã khá tỉnh giấc trước khi chu kỳ mới bắt đầu. Quá trình này được lặp đi lặp lại trong tổng cộng từ 4 - 5 chu kỳ ngủ mỗi đêm.

Nói cách khác thì nếu chúng ta ngủ hoàn toàn tự nhiên, không bị chuông đồng hồ báo thức hoặc các tác động khác khuấy động, thì thường sẽ tỉnh giấc sau khoảng thời gian là bội số của 90 phút. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức dậy vào cuối của mỗi chu kỳ ngủ 90 phút. Vì lúc đó chúng ta gần với trạng thái tỉnh thức bình thường nhất.

Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên lưu ý đến thời điểm thức dậy. Sau đó tính ngược theo từng khoảng 90 phút để tìm ra thời gian gần nhất với thời điểm đi ngủ mong muốn của bạn. Ví dụ bạn muốn thức giấc vào lúc 8h sáng và đi ngủ vào khoảng gần nửa đêm thì phân đoạn 90 phút sẽ như sau: 8h sáng > 6h30 > 5h00 > 3h30 > 2h > 0h30 > 23h đêm. Trong trường hợp này bạn nên đi ngủ lúc khoảng 11h hoặc 12h30 để có được tinh thần tỉnh táo khi thức dậy vào 8h sáng hôm sau.

Chợp mắt vài phút vào ban ngày

Theo các nghiên cứu, ngủ trưa sẽ mang lại vô số lợi ích cho chúng ta. Tinh thần bạn sẽ tỉnh táo hơn và trí nhớ sẽ được cải thiện đáng kể nếu để đầu óc nghỉ ngơi (dù chỉ vài phút) trong giờ nghỉ trưa. Hơn nữa còn có thể nâng cao thời gian phản ứng, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì tình trạng sức khỏe tốt cho bạn. Vì vậy dù bận bịu đến đâu chúng ta cũng nên dành chút thời gian chợp mắt vào buổi trưa.

Nhưng quan trọng hơn cả là phải biết thời điểm thích hợp để bộ não nghỉ ngơi. Nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể ảnh hưởng tới mức năng lượng của chúng ta. Vì vậy thời điểm thích hợp nhất để ngủ trưa là khi mức năng lượng giảm. Thời điểm này phụ thuộc vào lúc bạn thức dậy vào buổi sáng. Sau đây là thời gian chợp mắt lý tưởng dành cho bạn:

Tuy nhiên cũng đừng lo lắng nếu bạn không ngủ đúng thời điểm đã nói ở trên. Vì theo các chuyên gia, chỉ cần nhắm mắt lại, để đầu óc thư giãn trong vài phút cũng đủ giúp tinh thần bạn thư thái hơn.

Theo Zing news