Ăn uống đúng cách giúp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Bổ sung sữa chua vào khẩu phần ăn

Sữa chua là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại giúp giảm cân. Sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa, bổ sung lợi khuẩn giúp cơ thể hấp thụ được chất dinh dưỡng nhiều hơn. Ngoài ra sữa chua còn giúp giảm mỡ bụng, tăng tiết sữa và bổ sung canxi cho cơ thể.

Ăn súp gà hoặc súp rau xanh

Hai món súp này vừa giàu dinh dưỡng mà ăn rất nhẹ bụng với lượng calo vừa phải nhưng bé vẫn nhận đủ chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin và khoáng chất.  Ngoài ra 2 món ăn này còn thích hợp với những mẹ ít sữa và đang muốn kích sữa. Mẹ có thể ăn hai món này vào bữa phụ hoặc bữa chính đều được.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Muốn giảm cân sau sinh một cách nhanh chóng, các bà mẹ nên ăn yến mạch, gạo lứt, trái cây, rau…Tránh ăn bột đã tinh chế như bánh mì kẹp thịt, bánh mì trắng, mì ống, mì…eva, sans-serif"> Chất xơ có trong ngũ cốc nguyên hạt giúp chống táo bón, tăng cường quá trình trao đổi chất đồng thời làm chậm quá trình hấp thu chất bột đường. Vì vậy ngũ cốc nguyên hạt sẽ khiến no lâu hơn,  Điều này rất có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc chế độ duy trì cân nặng sau giảm cân.

Tập trung vào thức ăn giàu dinh dưỡng thay vì calo

Mẹ sau sinh cần quan tâm hơn đến những thực phẩm giàu dinh dưỡng chứ đừng bắt ép mình phải ăn bao nhiêu calo một ngày. Mẹ cần lựa chọn thực phẩm thông minh để sữa có chất lượng tốt hơn khi cho con bú. Bên cạnh đó không nên cắt giảm đột ngột khẩu phần ăn của mình, nên từ từ và dần dần giảm thức ăn mỗi bữa đi. Nếu giảm đột ngột, mẹ có thể bị mất sữa và thậm chí thèm ăn nhiều hơn

Nếu muốn giảm cân sau sinh, mẹ cần lưu ý những chế độ ăn uống như trên để vẫn đảm bảo lượng sữa cho bé đồng thời duy trì được vóc dáng thon gọn.Tốt nhất, mẹ hãy chờ cho bé được 6 tháng tuổi mới bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh vì thời gian này bé đã có thể ăn thêm thức ăn dặm chứ không hoàn toàn phụ thuộc vào sữa mẹ.