8 điều teen nên làm trước khi đi ngủ

1. Tắt di động

Bạn nên tắt di động hoặc để chúng ở chế độ im lặng trước khi ngủ để đảm bảo có giấc ngủ thật ngon và sâu giấc mà không bị làm phiền bởi những cuộc gọi hay tin nhắn từ điện thoại.

2. Đọc sách

Khi đọc sách, tâm trí của bạn sẽ được thư giãn tốt nhất. Bạn có thể đọc 2-3 trang của một cuốn sách yêu thích, nó sẽ giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng.

3. Nghe nhạc

Nghe nhạc giúp thư giãn tâm trí và cơ thể. Bạn có thể nghe một bản nhạc yêu thích trong 10-15 phút, nó sẽ làm dịu cơ thể và xua đi mọi căng thẳng, áp lực trong công việc cũng như cuộc sống. Âm nhạc cũng có thể chữa trị các vấn đề liên quan đến mất ngủ.

4. Ăn tối 2h trước khi ngủ

Cơ thể bạn cần ít nhất 2h để có thể tiêu hóa hết thức ăn. Ngoài việc ăn uống lành mạnh vào bữa tối, bạn cũng nên tránh ăn những thực phẩm khó tiêu. Súp và salad là hai gợi ý cho thực đơn bữa tối vì nó sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh.

5. Tránh uống cà phê

Cà phê là một chất kích thích và gây ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh. Do vậy, nếu bạn uống một tách cà phê trước khi ngủ bạn có thể mất ngủ cả đêm. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh chocolate vì chúng cũng có lượng caffeine nhất định, không tốt cho giấc ngủ của bạn.

6. Ngủ trong phòng tối

Nếu không sợ bóng tối, bạn nên tắt hết tất cả các đèn trước khi ngủ. Ngoài ra, việc giữ cho căn phòng sạch sẽ, hãy sử dụng một số mùi hương nhẹ sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

7. Xua tan mọi căng thẳng

Căng thẳng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể, đặc biệt là mất ngủ. Bạn nên làm điều mình thích để xua tan mọi áp lực, hoặc bạn có thể thực hiện một số bài tập về thở trước khi ngủ để thư giãn và ngủ ngon hơn.

8. Thư giãn trong bồn tắm

Ngâm mình trong nước nóng có thể giúp thư giãn mọi giác quan trên cơ thể, đồng thời giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Theo Zingnews