10 bí quyết đơn giản giúp bạn ngăn ngừa bệnh ung thư

Khói thuốc lá chứa hơn 60 chất có thể gây ung thư. Nếu bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể giảm 1/2 nguy cơ ung thư phổi và nguy cơ mắc các bệnh ung thư họng, bàng quang, thận, tuyến tụy.

2. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Các loại rau xanh và trái cây có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Bạn không nên chỉ ăn một loại rau mình thích mà nên ăn đa dạng các loại rau, điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh ung thư.

3. Uống trà

Lá trà có chứa chất chống oxy hóa như catechin và vitamin A, C có thể ngăn ngừa ung thư. Cà phê cũng hạn chế tỷ lệ phát sinh một số bệnh ung thư.

4. Ăn nghệ tây

Theo nghiên cứu ở Mỹ, bột nghệ tây có chứa Curcumin có thể ngăn chặn các tế bào ung thư vú. Nghệ tây và bắp cải có chứa chất tự nhiên như Curcumin và phenethyl isothiocyanate (PEITC) có thể làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư tuyến tiền liệt.

5. Tập thể dục

Mỗi ngày, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 30 phút và ít nhất 5 ngày/tuần. Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi ung thư. Các hoạt động như đi bộ, khiêu vũ, đi xe đạp, leo cầu thang, các hoạt động thể dục thể thao khác sẽ là rất hiệu quả để ngăn ngừa ung thư.

6. Đi bộ ngoài trời

Đi bộ dưới ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm khoảng 10-15 phút vài ngày một tuần sẽ tương tự như uống 400mg vitamin D mỗi ngày. Nó giúp bạn giảm 1/2 nguy cơ ung thư vú, ruột kết và ung thư buồng trứng. Tuy nhiên, bạn nên tránh ánh sáng mặt trời từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều hoặc bạn có thể thoa kem chống nắng khi đi ra ngoài vào giờ này.

7. Giữ trọng lượng cơ thể ổn định

Nếu bạn béo quá thì có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư như dày,gan, thận, thực quản, tử cung, buồng trứng và ung thư vú sau khi mãn kinh. Béo phì là một trong những lý do gây ung thư ở những người không hút thuốc lá.

8. Khám răng miệng thường xuyên

Đi khám nha sĩ thường xuyên sẽ giúp bạn nhận ra những dấu hiệu sớm của ung thư miệng. Bạn nên làm điều này ngay lập tức nếu thấy các triệu chứng sau đây xuất hiện sau một thời gian mà không thuyên giảm: viêm mà không đau đớn, có khối u trong miệng, đau cổ họng hoặc cảm giác khó nuốt…

9. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giúp bạn phát hiện sớm và can thiệp kịp thời nếu bị mắc bệnh. Nếu bạn dưới 49 tuổi, bạn nên kiểm tra cổ tử cung 3 lần một năm. Nếu bạn là 50-60 tuổi, bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ với 5 năm một lần. Nếu bạn là 50-70 tuổi, bạn nên chụp X-quang vú để kiểm tra ung thư vú định kỳ với ba năm một lần.

10. Lạc quan

Tâm trạng dồn nén, cảm giác tiêu cực sẽ làm cho khả năng miễn dịch bị ức chế. Ngoài ra, nó sẽ tạo ra cơ hội để xuất hiện các tế bào ung thư và phát triển. Ngược lại, khi bạn cảm thấy lạc quan và tận hưởng cuộc sống, nó sẽ giúp bạn tránh được căn bệnh ung thư quái ác.

TheoYeutretho