Search
Thứ 6, 25/10/2013, 13:14 PM

4 thực phẩm "vàng" cho phụ nữ hiện đại

Bận rộn với công việc, đối mặt với nhiều bệnh tật do ăn uống thiếu chất và môi trường ô nhiễm, hiện đại càng cần bổ sung những thực phẩm "vàng" sau để giữ cho mình khỏe đẹp.

1. Rau có lá xanh đậm

Rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải xoong, cải bắp… là một trong những loại thực phẩm "vàng" chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như các vitamin K, vitamin A, vitamin C, canxi , kali, beta-carotene, mangan folate, magiê, sắt và chất xơ.

Một nghiên cứu lớn tại Mỹ đã kiểm tra sức khỏe 66.940 phụ nữ và kết quả cho thấy những phụ nữ có chế độ ăn uống giàu kaempferol giảm tới 40% nguy cơ mắc buồng trứng so với những người có chế độ ăn ít chất này. Các loại rau lá xanh là những nguồn kaempferol tốt nhất. Chúng chứa rất nhiều chất sắt , giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ hành kinh và , những người luôn bị thiếu hụt các khoáng chất đặc biệt là chất sắt. Các loại rau cũng là nguồn cung cấp magiê phong phú.

Magie giúp cân bằng huyết áp, tăng cường hệ thống miễn dịch, củng cố xương, thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng. Ngoài ra, magiê đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng và sự tái phát của chứng đau nửa đầu, giúp hấp thu canxi, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Ảnh minh họa

2. Ngũ cốc

Các loại đậu là một nguồn thực phẩm rất giàu folate , chất xơ, tryptophan , protein , sắt, magiê và kali. Nhờ đó, ngũ cốc có khả năng giảm nguy cơ mắc loại 2, bệnh huyết áp cao, và ung thư vú.

Kali là một khoáng chất rất quan trọng cho sức khỏe, góp phần trong việc duy trì sức khỏe xương, chức năng cơ bắp và chức năng thần kinh. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy mối liên quan giữa lượng kali trong chế độ ăn uống và mật độ khoáng xương ở phụ nữ. những phụ nữ có chế độ ăn uống giàu kali giảm 35% khả năng bị sỏi thận so với những người thiếu kali.

Tryptophan là một acid amin thiết yếu với một số chức năng quan trọng. Một trong số đó bao gồm khả năng làm tăng nồng độ serotonin trong não. Vì lý do này , các loại đậu và các loại thực phẩm khác giàu tryptophan có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn, cải thiện giấc ngủ, và thúc đẩy tâm trạng vui vẻ của bạn.

Ảnh minh họa

3. Sữa chua ít béo

Sữa chua có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Và đã có các bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho thấy sữa chua có thể làm giảm các vấn đề liên quan đến hội chứng ruột và các chứng rối loạn đường tiêu hóa, viêm ruột, viêm dạ dày, những bệnh lý mà phụ nữ thường bị ảnh hưởng nhiều hơn nam giới. Thêm vào đó, sữa chua có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm nấm và nhiễm trùng âm đạo.

Theo các nhà khoa học, một cốc sữa khoảng 120g chứa khoảng 448 mg canxi. Vì vậy, chỉ cần thưởng thức một cốc sữa chua khoảng 120g vào bữa sáng, trưa, hoặc bữa ăn nhẹ hàng ngày bạn cũng đã cung cấp rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Sữa chua ít béo chứa ít calo nhưng lại nhiều canxi hơn sữa thông thường giúp duy trì xương chắc khỏe, phòng chống bệnh loãng xương hiệu quả.

Ảnh minh họa

4. Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, vitamin D và là một nguồn protein chất lượng cao. Vitamin D là một chất cần thiết để hấp thụ canxi, giúp duy trì mức độ thích hợp của canxi trong máu, thúc đẩy tăng trưởng xương bình thường. Vitamin D được coi là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa loãng xương. Các chuyên gia y tế công nhận vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể.

Sự thiếu hụt vitamin D là một vấn đề phổ biến ở rất nhiều phụ nữ và có liên quan đến chứng trầm cảm, bệnh béo phì và tăng nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2. Cơ thể chúng ta không sản xuất axit béo thiết yếu , vì vậy bạn phải bổ sung chúng thông qua chế độ ăn uống. Cá hồi đặc biệt chứa nhiều axit omega-3 có khả năng bảo vệ chống lại tình trạng viêm, giúp giảm nguy cơ đột quỵ , giảm lipid máu , giảm huyết áp, và giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Theo - ttvn.vn


Mẹ và bé

Vitadairy là công ty sữa duy nhất vào top 10 doanh nghiệp tăng trưởng nhanh nhất việt nam 2024
Ngày 24-04 tại Hà Nội, Công ty Cổ phần Sữa VitaDairy Việt Nam được Vinh danh trong top 10 Doanh...
 
Công bố sản phẩm mới Varna Colostrum dưới sự hợp tác giữa Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng Nutifood Thuỵ Điển (NNRIS) và Công ty Sterling Technology (Mỹ)
Nutifood Thụy Điển công bố ra mắt sản phẩm Varna Colostrum được đặc chế phù hợp cho thể trạng người...
 
Có nên giữ trẻ vô khuẩn?
Sống trong một thế giới nhiều vi khuẩn và ô nhiễm hiện nay khiến nhiều bố mẹ lo lắng không...
 
Vì sao cần bổ sung vitamin hợp lý cho trẻ em?
Vitamin và khoáng chất giữ vai trò quan trọng đối với sự phát triển trí tuệ và thể lực của...

Sức khỏe sinh sản

Thói quen xấu
Sau một nghiên cứu mới của Trường Công nghệ Y học ở Haifa, Israel, thì có vẻ như nam giới...
 
Bài thuốc giúp lấy lại bản lĩnh phái mạnh
Yếu sinh lý ở nam giới là tình trạng “cậu nhỏ” không có khả năng cương cứng hoặc không duy...
 
5 dấu hiệu nhận biết yếu sinh lý ở nam giới
Yếu sinh lí là nỗi lo của nhiều đấng mày râu trong đời sống tình dục, nó làm cho chàng...
 
Những thói quen khiến “cậu nhỏ” đuối dần
Ngoài nguyên nhân do tuổi tác, tâm lý, bệnh tật thì có những thói quen hàng ngày tưởng như vô...
7 lỗi thường gặp khiến bạn mãi không đậu phỏng vấn xin việc
Bạn đã bao giờ tự hỏi, tại sao mình mãi không vượt qua vòng phỏng vấn xin việc dù sở...
 
Có nên hay không nên nếu xin việc… lại ở công ty cũ?
Trải qua các vị trí ở các công ty khác nhau, có bao giờ bạn cảm thấy không hài lòng...
 
Tổng hợp sự kiện Việt Nam - Brazil
15 năm, kể từ lần dẫn dắt đội tuyển Olympic Brazil sang thi đấu giao hữu với đội tuyển Việt...
 
Gợi ý trả lời câu hỏi phỏng vấn “Điều gì khiến bạn khác biệt?”
Thể hiện những phẩm chất độc đáo của bạn là điều cần thiết trong thị trường việc làm cạnh tranh...
 
CEO JPMorgan cảnh báo: Fed có thể sẽ tăng lãi suất thêm 0,75%, vẫn chưa khép lại lộ trình thắt chặt chính sách
CEO của JPMogarn, Jamie Dimon, cho biết trong một cuộc phỏng vấn rằng có khả năng Fed sẽ tăng lãi...
 
4 con giáp sinh ra là những ngôi sao may mắn, đi đến đâu cũng được quý nhân phù trợ, càng về già càng ngập tràn phúc lành
Nhờ được phúc lành vây quanh, 4 con giáp này vượt qua được nhiều gian khó trong cuộc đời.
Dấu hiệu nhận biết rau
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số đặc điểm để nhận biết rau có thuốc trừ sâu,...
 
Delectech ra mắt Tính Năng Mới cho Seotobo: Viết Nội Dung Tự Động giúp SEO đỉnh cao
Trong thời đại mà trí tuệ nhân tạo (AI) ngày càng trở thành xu thế, việc tích hợp AI vào...
 
MART24H – NƠI KẾT NỐI TRIỆU TRÁI TIM YÊU THƯƠNG
Ngày 10/01/2021 vừa qua, Công ty Cổ phần Mart24h cùng với Hành Trình Kết Nối Yêu Thương Việt Nam đã...
 
Maritime Bank trao 4 cây vàng cùng hàng nghìn quà tặng  cho các khách hàng may mắn
Tháng 1/2018, Maritime Bank đã trao thưởng 4 cây vàng cùng 27 chỉ vàng đầu tiên của chương trình “Lộc...
 
Thị Phần Lò Đốt Rác của các Hãng tại Việt Nam
Những năm qua để giải quyết bài toán về xử lý rác thải nông thôn thì phương án mua lò...
 
Tuyển dụng trưởng phòng vé & trưởng nhóm quản lý bảo trì máy bay
Hãng hàng không Eastar Jet Co., Ltd tại Hàn Quốc tuyển dụng

Bí quyết sống khỏe

Wellness Expo 2023 – Sự kiện truyền cảm hứng sống khỏe trong cộng đồng
Với thông điệp “Hành trình sống khỏe”, triển lãm Wellness Expo 2023 không chỉ là một triển lãm thương mại...
 
InterContinental Danang giới thiệu chuỗi trải nghiệm chăm sóc sức  khỏe toàn diện
Hành trình chăm sóc sức khỏe diễn ra trong một ngày của khu nghỉ dưỡng 5 sao tại Đà Nẵng...
 
Ung thư máu không phải là dấu chấm hết
Mặc dù là ung thư, nhưng ung thư máu là một trong những bệnh ung thư có thể chữa khỏi,...
 
Phòng khám Đa khoa Hữu Thọ - Nơi bạn đặt niềm tin để bảo vệ sức khỏe
Phòng Khám Đa Khoa Hữu Thọ là một trong số ít những phòng khám hội tụ đầy đủ các yếu...

Sức khỏe

Wellness Expo 2024: Lan tỏa lối sống lành mạnh, thân thiện với môi trường
Với chủ đề “Sống lành từ thiên nhiên”, Triển lãm Quốc tế về Sản phẩm Chăm sóc sức khỏe và...
 
VitaDairy được vinh danh doanh nghiệp xuất sắc Châu Á tại APEA 2024
Ngày 3.10.2024 tại lễ trao giải thưởng Doanh nghiệp châu Á Asia Pacific Enterprise Awards (APEA 2024) vừa được...
 
 
Bác sĩ ung bướu Nhật Bản tiết lộ 10 món mà
Bác sĩ ung bướu Nhật Bản tiết lộ 10 món mà "tế bào ung thư sợ nhất": Món nào người...
Top
Điện thoại:

Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]

3.20646 sec| 1975.234 kb