Những điều mẹ bầu cần biết khi đi bộ

Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Đi bộ thúc đẩy lưu thông máu cho toàn bộ cơ thể và tăng cường cơ bụng, giúp bạn chịu đau tốt hơn khi sinh.

Tại sao bạn nên đi bộ khi mang thai?

Đi bộ làm tăng năng lượng của bạn

Để tăng cường mức năng lượng đã giảm sút trong thời gian mang thai, bạn nên bắt đầu đi bộ. Mang thai có thể làm cho bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi và lờ đờ. Có thể bạn từng nghĩ vận động khi mệt mỏi sẽ làm mình kiệt sức nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại. Đi bộ nhanh 20 phút không chỉ làm tăng năng lượng mà còn giúp bạn tràn đầy sinh lực trong nhiều giờ tiếp theo, và khi bạn tiếp tục đi bộ hàng ngày, bạn có thể nâng cao mức năng lượng tổng thể cùng với tâm trạng.

Đi bộ giúp ngủ ngon hơn

Nếu bạn bị mất ngủ, nên đi bộ mỗi ngày. Đi bộ mang lại những lợi ích đáng ngạc nhiên cho các bà bầu. Nó giúp giải phóng tất cả năng lượng dư thừa, ru bạn vào giấc ngủ sâu. Nghiên cứu cho thấy rằng các bà mẹ thường xuyên đi bộ khi mang thai ngủ sớm hơn và ngon hơn.

Cải thiện sức khỏe tổng thể, dễ sinh con

Đi bộ thúc đẩy lưu thông cho toàn bộ cơ thể và tăng cường cơ bụng - cơ quan trọng trong cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn chịu đau tốt hơn. Bạn sẽ sinh con dễ dàng hơn và trong thời gian ngắn hơn nếu đi bộ mỗi ngày khi bầu bí.

Giúp em bé không bị thừa cân

Đi bộ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Đi bộ cũng giúp đốt cháy calo và giúp em bé không bị tăng cân quá mức và không cần thiết. Đi bộ cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật.

Những lý do khác

Đi bộ giúp giảm bớt táo bón. Đi bộ thúc đẩy các hoạt động ruột; đi bộ nhanh 20 phút hoặc đi bộ chậm 10 phút cũng có thể tạo ra hiệu quả đáng kinh ngạc.

Đi bộ làm tăng sự tự tin - bạn có thể ra khỏi nhà, gặp gỡ những người mới trong lúc làm điều này, tất cả đều làm tăng sự tự tin.

Đi bộ làm tăng tốc độ phục hồi sau sinh - càng thường xuyên đi bộ, cơ thể bạn càng sớm được thon gọn và cân đối sau khi sinh.

Đi bộ giúp hạnh phúc và lạc quan - đi bộ giúp cơ thể tiết ra endorphins - hóa chất mang lại cảm giác thoải mái, nâng cao tâm trạng, làm cho bạn hạnh phúc và yêu đời.

Đi bộ giúp em bé của bạn khỏe mạnh và bạn cũng dễ phục hồi hơn sau khi sinh.

Kỹ thuật đi bộ cho bà bầu

Đi bộ là cách tốt nhất bạn tập thể dục cho hệ tim và các mạch máu ở phụ nữ mang thai vì nó không làm khó chịu đầu gối và mắt cá chân của bạn. Đó cũng là hoạt động an toàn để tiếp tục sau 9 tháng mang thai và là một trong những cách dễ nhất để bắt đầu luyện tập nếu như bạn không phải là một phụ nữ năng luyện thể thao.

Nếu bạn đang có thói quen đi bộ thì hãy giữ thói quen ấy cho bản thân. Nếu như bạn chưa đi bộ bao giờ thì bạn có thể bắt đầu bằng cách đi chậm chạp khoảng tầm 20-30 phút mỗi ngày.

Những điều cần lưu ý

Bạn có thể điều chỉnh thời gian và quãng đường để phù hợp với nhu cầu của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày vừa vặn, êm ái với đôi bàn chân và tinh thần sẵn sàng đi bộ.

Bạn sẽ có sự thay đổi về cân bằng, chiếc bụng nặng nề sẽ làm bạn khó giữ thăng bằng hơn. Do đó, bạn cần có thời gian để quen với việc đi lại. Không nên đánh giá và so sánh sự thể hiện của bạn so với trước thai kì. Trong khi mang thai, bạn chỉ cần giữ vững được mức độ tập luyện thôi, không nhất thiết là phải tiến bộ hơn.

Không nên đi bộ trong tiết trời quá nóng. Cơ thể bạn rất dễ bị tăng nhiệt độ lên quá cao và gây hại cho thai nhi.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn thật cẩn thận. Đây không phải là lúc để kiểm tra sức mạnh của bạn. Nếu cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi thì bạn không nên gắng sức quá. Bị khát, mệt hay đau đầu đều không tốt cho cả bạn và thai nhi.

Những dấu hiệu nên dừng việc đi bộ

Không đi bộ nếu bạn có dấu hiệu mệt mỏi và khó thở. Nếu bạn cứ cố tình đi thì cơ thể sẽ thiếu oxy và bé sẽ bị ngạt. Dừng việc đi bộ ngay lập tức và gọi bác sỹ khi bạn có các dấu hiệu: ra máu ở âm đạo, khó thở, hoa mắt, đau ngực, sưng phù, dấu hiệu sinh con, cử động của thai nhi đột nhiên tăng lên, dịch ối xuất hiện quá nhiều, co thắt dạ con.

Bên cạnh việc luyện tập đi bộ để có một sức khỏe tốt chuẩn bị cho thời khắc vượt cạn và chăm sóc con sau này, bạn nên đăng ký sử dụng gói bảo hiểm thai sản theo nhóm của PVI để được hưởng những dịch vụ chăm sóc sức khỏe kỹ thuật cao, chu đáo, chuyên nghiệp với mức phí vô cùng thấp khi tham gia mua bảo hiểm thai sản theo nhóm. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm cả mẹ và con được chăm sóc tốt nhất trong quá trình sinh nở và sau sinh.

Theo DanViet