Bật mí 9 bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon

Nhiệt độ cơ thể của mẹ bầu trong thời gian mang thai thường thay đổi liên tục, khi nóng, khi lạnh bất thường. Để có thể ngủ ngon, mẹ bầu nên mặc đồ ngủ phù hợp, hạn chế mặc những loại quần áo bó sát, trùm kín người. Các loại quần áo làm bằng cotton mát mẻ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

6. Uống đủ nước

Cần uống đủ nước để cơ thể loại thải được các độc tố ra bên ngoài và nuôi dưỡng các bộ phận bên trong một cách tự nhiên. Nước giúp bôi trơn các cơ quan trong cơ thể, giúp bạn có cảm giác sảng khoái và được thư giãn.

7. Chọn tư thế ngủ phù hợp

"Trợ thủ" đắc lực giúp mẹ bầu có tư thế ngủ thoải mái

Khi mang thai vào những tháng cuối, mẹ bầu thường mất ngủ vì thai nhi quá to đè nặng lên các bộ phận bên trong cơ thể, nhất là bàng quang. Bạn thường phải dậy mỗi đêm để đi vệ sinh dù đã rất hạn chế uống nước buổi tối. Ngoài ra mẹ bầu còn bị phù chân, đau nhức nên giấc ngủ không thể sâu và ngủ ngon được.

Tư thế nằm ngủ rất quan trọng đối với mẹ bầu. Các chuyên gia khuyên thai phụ nên sử dụng gối chèn để nâng đỡ vùng bụng. Ngoài ra gối thiết kế đặc biệt cho mẹ bầu còn giúp cố định vị trí thích hợp cho chân và cột sống trong quá trình ngủ để bạn không phải chịu đựng những cảm giác khó chịu.

Tư thế ngủ nghiêng sang bên trái được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Bởi đấy là tư thế ngủ lý tưởng nhất giúp hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu và vận chuyển chất dinh dưỡng đến tử cung khi mẹ bầu đang ngủ.

8. Tránh tập thể dục sát giờ đi ngủ

Mặc dù bà bầu vẫn được các bác sỹ khuyên nên tập các bài tập nhẹ nhàng, vận động nhẹ nhàng. Tuy nhiên việc tập thể dục gần với giờ đi ngủ lại khiến cho mẹ bầu thao thức, mất ngủ bởi chúng kích thích hoạt động của các giác quan, làm cơ thể trở nên tỉnh táo hơn.

Tốt nhất là nên kết thúc việc tập luyện trước giờ đi ngủ dự kiến khoảng 2 tiếng. Tuy nhiên, nếu bạn tập yoga trước giờ ngủ, phương pháp này có thể giúp bạn thư giãn thần kinh và giúp ngủ ngon.

Do đó, hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia về bộ môn này để được hướng dẫn về cách tập luyện phù hợp với thể chất của bạn.

9. Chế độ ăn giúp trị mất ngủ cho bà bầu

Mặc dù trong giai đoạn bầu bì, chị em lại thèm những thực phẩm cay, béo, chua. Song trước khi đi ngủ 2 tiếng ,chị em phụ nữ không nên ăn những thực phẩm này để tránh cơ quan tiêu hóa làm việc nhiều khiến cho bạn mất ngủ. Để giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên uống một cốc sữa ấm.

Theo Phununews