Không phải cô nàng nào cũng có thời gian dành cho 1 tiếng/ngày ở phòng gym, và kể cả khi có thời gian, chẳng phải cô nàng nào cũng đủ chăm chỉ và kiên nhẫn để luyện tập thường xuyên. Thay vì dằn vặt bản thân, bạn có thể sử dụng những biện pháp dưới đây để giữ cơ thể lúc nào cũng ở trạng thái vận động, và tăng cường việc tiêu thụ calo kể cả trong những hoạt động thường ngày.
1. Cầu thang thay vì thang máy
Leo thang bộ khoảng 5 tầng là đã tiêu thụ kha khá lượng calo rồi. Hãy cứ tưởng tượng, khi bạn đã trót uống một lon coca, bạn cần leo 5 tầng thang bộ để có thể tiêu thụ hết một nửa số năng lượng đã hấp thụ, việc leo cầu thang sẽ trở nên hấp dẫn hơn!
2. Uống nhiều nước
Đảm bảo uống đủ 2 lít nước/ngày. Bạn nên dùng các phần mềm nhắc uống nước để không quên. Và đừng bao giờ quên một cốc nước đầy ngay sau khi tỉnh dậy, chúng giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động!
3. Tranh thủ thời gian nghỉ trưa
Những động tác tập đơn giản như wall sit (ngồi dựa vào tường), chống đẩy nhẹ nhàng, động tác leo núi, xoay người.... hoàn toàn có thể thực hiện trong giờ nghỉ trưa văn phòng mà không làm bạn quá mệt mỏi. Mỗi động tác 10 lần, 3 nhịp là đủ cho cơ thể vận động ở mức vừa phải.
4. Chọn ghế ngồi chuẩn
Hãy để ý chiếc ghế ở văn phòng. Nếu bạn ngồi mà lúc nào cũng phải nhón chân thì nên điều chỉnh lại độ cao. Một chiếc ghế chuẩn sẽ khiến bạn ngồi thẳng lưng mà không mỏi, đồng thời bàn chân lúc nào cũng chạm đất cân bằng. Điều này ảnh hưởng rất lớn tới sự lưu thông máu ở phần thân dưới của bạn.
5. Một vài động tác với đầu gối
Bất kì khi nào rảnh, hãy thử động tác đơn giản này: đặt hai bàn tay lên hai đầu gối, khuỷu tay khom lại thành góc xuông rồi co giãn người. Đây là động tác giãn gân cốt cực kì hiệu quả mà các chương trình tập gym thường có.
6. Chia nhỏ bữa
Thay vì ăn 3 bữa chính với lượng đồ ăn nhiều, chia nhỏ các bữa ăn với những đồ ăn nhẹ nhàng, tránh hoàn toàn đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga và các loại đồ chiên/rán là cách dễ nhất để giảm các nguy cơ bệnh về tim mạch.
7. Chọn các loại quả không quá ngọt
Một số loại quả quá ngọt như mía, nho... cũng không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Các loại quả có vị thanh mát, nhẹ nhàng sẽ thích hợp để bạn ăn vào tất cả các thời điểm trong ngày mà không bị đầy bụng hoặc rơi vào tình trạng nạp quá nhiều đường, dù là đường tự nhiên đi chăng nữa.
Top
Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]
Liên kết mạng xã hội
