3 nguyên tắc giúp giảm cân tối ưu

1. Kiểm soát lượng calo

Đây là yếu tố quyết định sự thành bại trong chương trình giảm cân, bao gồm cả số calo nạp vào trong từng bữa ăn và mức được đốt cháy bằng tập luyện. Kiểm soát được lưu lượng calo trong cơ thể sẽ giúp bạn đánh giá được tính hiệu quả của kế hoạch giảm cân của mình, từ đó đưa ra các điều chỉnh phù hợp.

2. Tập luyện cơ bản

Các bài tập thể chất đơn giản có thể tập ở bất kỳ đâu như chạy bộ, chống đẩy, tạ tay, gập bụng… cần phải có mặt trong danh sách tập luyện của bạn. Khi đã làm chủ các bài tập này, bạn phải tìm cách làm mới chúng hoặc thực hành bất cứ lúc nào có thể. Chính tính căn bản của các bài tập sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy calo đáng ngạc nhiên.
3. Kế hoạch tập luyện, ăn uống hợp lý
Một điều nên nhớ là một chương trình giảm cân tối ưu cần phải bao gồm cả chế độ ăn lành mạnh và tập luyện tăng cường.Hoàn toàn không phải là một ý hay nếu các bài tập và các bữa ăn của bạn thường xuất hiện sau cảm hứng và thiếu tính toán. Cần bám sát một kế hoạch giảm cân hợp lý với 3 đầu mục: thời gian, hình thức và mục tiêu.

Theo đó, các bài tập thể lực giúp săn chắc cơ (chống đẩy, tập tạ..) và các bài tập nhịp tim giúp tăng tốc độ đốt cháy calo (chạy bộ, đạp xe…) phải được điều phối xen kẽ, nhịp nhàng, các bữa ăn phải được cân nhắc cho phù hợp với lịch tập để tránh trường hợp cơ thể bị suy nhược hoặc công sức tập vài tiếng bị hủy bỏ chỉ bằng 15 phút ăn uống.

Theo Yeutretho