Những lời khuyên vàng cho người chơi tennis

Tennis là một môn thể thao rất phổ biến và được ưa chuộng trên thế giới. Tại Việt Nam, trước đây môn chơi tennis thường được xem là của giới thượng lưu, nhưng hiện nay, loại hình thể thao này đã rất phổ biến, ngày càng có nhiều người tham gia.

Tuy nhiên, rất ít người nắm rõ những cách phòng tránh chấn thương khi chơi tennis. Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Anh (Tổng thư ký Hội Y học – thể thao TP.HCM): “Nếu không được chuẩn bị kỹ một số kiến thức cơ bản về phòng ngừa chấn thương trong lúc tập luyện cũng như thi đấu, thì người tập luyện và chơi tennis chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư có thể bị chấn thương với tỷ lệ rất cao”.

Ảnh minh họa

Bác sĩ Nguyễn Trọng Anh đưa ra những lời khuyên cụ thể trong phòng tránh chấn thương như sau:
- Khi chơi cần chọn loại vợt đúng, phù hợp – phù hợp về kích thước tay cầm, độ căng của lưới theo hướng dẫn của chuyên gia về tennis;

- Chọn giày và vớ chuyên dùng cho tennis – chọn giày phù hợp sẽ tránh nguy cơ lật bong gân cổ chân. Nếu không có vớ chuyên dùng, có thể mang 2 vớ để tăng cường cho cổ chân;

- Chú ý mặt sân – cố gắng tránh chơi trên mặt sân quá cứng, không đàn hồi, như xi măng, nhựa đường. Để phòng tránh các chấn thương cột sống thắt lưng khi chơi trên mặt sân cứng, hãy dùng miếng lót đế giày thật êm nhằm giảm độ xốc lên cột sống;

- Không nên chơi dưới trời mưa, hoặc lúc cơ thể không được khỏe, vì rất dễ dẫn đến chấn thương…
Ngoài ra, còn phải lưu ý đến những yếu tố khác nữa như:

- Làm nóng và khởi động thật kỹ trước khi chơi, vì nếu cơ bắp ở trạng thái nguội mà chơi ngay thì rất dễ bị chấn thương. Dành từ 3-5 phút để làm nóng như: nhảy bật tại chỗ, chạy quanh sân, thực hiện các bài tập kéo giãn gân cơ cho đến khi ra mồ hôi;

- Giữ cán vợt khô (lau khô cán vợt thường xuyên, hoặc xoa bột phấn để giúp tránh phồng rộp da bàn tay);

- Ở cú xẹt và đập banh, người chơi không nên vặn lưng quá mức cần thiết, mà nên rùn gối xuống, nhón gót lên giúp giữ thăng bằng thân mình. Mặt khác, cánh tay phải hơi cong, nếu xẹt trong tư thế thẳng tay và gồng cứng cổ tay sẽ làm cho lực chấn thương dồn vào cổ và khuỷu tay;

- Trong lúc tạt banh cần hơi cong cánh tay và gập khuỷu, gân nhị đầu cánh tay và khớp vai sẽ chia đều lực, tránh được chấn thương khuỷu;

- Khi đỡ banh chạm đất nảy lên không nên tạo lực làm banh xoáy quá mức;

- Ở cú rờ-ve thực hiện bằng cách vặn xoay vai, sau đó mới vung cánh tay, không nên đặt ngón cái dọc cán vợt để đối trọng lực, sẽ gây bong gân ngón cái.

Yếu tố dinh dưỡng rất quan trọng

Bên cạnh những điểm lưu ý trên, theo bác sĩ Nguyễn Trọng Anh còn có yếu tố rất quan trọng nữa, đó là: cần phải có chế độ dinh dưỡng đúng, hợp lý khi chơi môn tennis, chẳng hạn: cần uống nhiều nước trước, trong và sau khi chơi để giúp tránh bị chuột rút và co cứng cơ.

Đặc biệt, vì môn chơi này tiêu hao nhiều sức lực, vì thế cần ăn uống đầy đủ chất, và cần bổ sung các vitamin, khoáng chất để giúp tăng cường khả năng hoạt động thể lực, cũng như giúp người chơi phục hồi thể lực nhanh chóng, nhờ đó sẽ giúp hạn chế được những chấn thương do quá tải và mệt mỏi.

Để phòng tránh tổn thương gân gót Achilles bằng cách tránh động tác nhảy lên chạm đất chỉ trên vùng trước bàn chân vì có thể gây đứt gân gót. Động tác đúng là phải chạm đất đầu tiên bằng phần trước bàn chân, liền sau đó là gót chân.

Phòng tránh đau gót chân do viêm cân gan chân (thường do quá tải bàn chân), phương pháp điều trị tốt nhất là ngưng chơi một thời gian, và khi chơi nên mang giày chuyên biệt có miếng lót êm nâng vòm trong bàn chân, và đệm gót giúp giảm đau.

Trang bị kiến thức cơ bản về sơ cứu như: biết xử trí những chấn thương nhỏ như trầy mặt, bầm do đụng dập, viêm gân, bong gân, rách cơ nhẹ…

Nên có sẵn số điện thoại của bác sĩ chuyên khoa thể thao hay cơ sở y tế chuyên khoa để liên lạc và đến xử trí ngay những chấn thương cấp cứu như: chấn thương đầu, trật khớp, bong gân khuỷu, cổ và bàn tay, hay gãy xương…

Nguồn tttd.vn ( sưu tầm )