Học Yoga: Bài tập chào buổi sáng

Buổi sáng là thời gian tốt nhất để luyện tậpYoga và được gọi là thời gian thần thánh của Yoga. Sau khi tập yoga 15 phút, bạn có thể tắm sạch sẽ và nạp năng lượng thông qua bữa ăn sáng.

Yoga là sự kết hợp của thực hành các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama), tập trung (dhyana) và sự cảm nhận sự căng cơ, sự bôi trơn các khớp và dòng chảy của không khí trong cơ thể. Đặc điểm của tập luyện yoga là không gian phải yên tĩnh, không khí trong lành.

Dưới đây là bài tập nhẹ vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe bạn nên luyện tập:

Thực hành yoga hiệu quả phụ thuộc vào thời gian tập trong ngày, nhưng cơ bản vẫn là phải tập khi dạ dày rỗng để bạn hít thở được nhiều không khí, tập khi tư tưởng thoái mái và tập trung tâm trí để tận hưởng những điều tuyệt vời mà chỉ có Yoga mang lại.

Mời các bạn thực hành:

Động tác 1: Hít vào. Đan tay vào nhau, kéo căng hướng lên trên, trán mũi chạm ống đồng. Hít thở đều trong 5 giây.

Động tác 2: Hít vào đan tay vào nhau nghiêng sang trái kéo căng lườn phải. Hít thở đều trong 5 giây.

Động tác 3: Hít vào. Hai tay chạm sàn, chân song song với vai. Giơ cao chân trái.

Động tác 4: Thở ra. Chân trái về với tay phải. Giơ cao tay trái. Mắt hướng trần nhà. Hít thở đều trong 5 giây

Động tác 5: Hạ gối phải, gối trái vuông góc, lưng thẳng, mắt hướng phía trước. Hít thở đều trong 5 giây

Động tác 6: Về tư thế tam giác. Hai chân trên 1 đường thẳng. Chân phải hướng trước, chân trái quay ngang, người thẳng, hạ tay phải chạm sàn, tay trái hướng trần nhà. Hít thở đều trong 5 giây.

Động tác 7: Về tư thế cây cầu. Hai tay vuông góc với mặt sàn, lòng bàn tay úp. Hai chân song song rộng bằng vai, lưng thẳng. Hít thở đều trong 5 giây.

Động tác 8: Dang rộng hai chân, hạ sâu háng tay chắp trước ngực. Hít thở đều trong 5 giây

Chúc các bạn thành công!

Theo Dã Quỳ - Tinmoi.vn