Bài tập Tennis: Các bước để có cú Forehand uy lực (P2)

Các tay vợt thường có xu hướng tận dụng tối đa những cú forehand trong mọi thời điểm vì đây là cú đánh thuận lợi nhất và dĩ nhiên tâm lý khi đánh cú phải cũng chủ động hơn nhiều so với những cú trái tay (backhand). Vậy nên trên sân đấu, ngay cả khi đối thủ có cú backhand tốt đến thế nào thì tay vợt vẫn thường xuyên ép trái để đặt đối thủ vào thế không thể tung ra những cú thuận tay.

Tập forehand luôn là bài tập đầu tiên với những tay vợt phong trào, như cách vừa làm quen với cảm giác cầm vợt, vừa bắt đầu với những cú đánh đầu tiên. Và để tập luyện hoàn hảo nhất forehand, hãy đừng vội đốt cháy giai đoạn bằng những cú đánh theo bản năng. Bởi vì ngay cả khi bạn có đánh được một quả bóng qua lưới thì chưa chắc đó là cú forehand chuẩn xác. Nên nhớ tennis như một phản xạ có điều kiện, phụ thuộc vào sự rèn luyện và thói quen sau nhiều giờ “bay” trên sân.

Tập “chay”

Với những người bắt đầu cầm vợt thì không nên vội tập forehand với bóng sớm. Điều quan trọng đầu tiên là tập đúng kỹ thuật bằng với động tác chuẩn trong một thời gian nhất định, trước khi kết hợp tất cả cho cú đánh bóng. Chính vì vậy cần tập “chay” với vợt, theo trình tự: mở vợt, ra vợt và điểm kết thúc vợt (như đã nêu ở bài giới thiệu kỹ thuật forehand). Tập liên tục động tác đó sẽ giúp bạn dần dần cảm nhận cú forehand như thế nào trước khi bắt đầu tập với bóng.

Mẹo nhỏ:

- Tập tại chỗ: Tư thế bán mở, với chân phải (cho người thuận tay phải) mở ra đồng thời hông xoay cùng thời điểm mở vợt, sau đó thực hiện forehand.

- Tập động: Bước chân trái chéo về bên phải và đánh forehand, nên tập xoay hông cùng thời điểm ra vợt vì điều này sẽ có lợi cho bạn sau này, có thể kéo chân phải phía sau tiến lên phía trước theo thế tiến vào sân và tấn công.

- Tập cùng lưới trên sân: Đứng song song và cách lưới một khoảng ngắn, tập forehand bằng cách đánh vào lưới, điều này có ích trong việc tạo độ cảm nhận đánh bóng sau này vì bạn cần đánh forehand khi bóng ở trước thân người và hãy nghĩ đó chính là điểm trùng với lưới trên sân.

Tập với bóng

Bắt đầu thực hiện những cú forehand với bóng nên bắt đầu từ khu vực giữa phần sân bên mình, có thể đứng ở vạch ngang giới hạn ô giao bóng. Ban đầu đứng tại chỗ thả bóng xuống và thực hiện forehand. Một điều lưu ý là phải tập hết động tác chứ không chỉ là đánh bóng qua lưới.

Nếu có người tập cùng thì cần thả bóng để tập forehand theo mức tăng dần: ban đầu ở vị trí cần đứng yên với thế chân bán mở để đánh forehand, sau đó bắt đầu thả bóng hơi xa người (tạo phản xạ bước chân trái lên), tiếp đó là thả bóng sát người (tạo phản xạ né sang trái).

Bài tập này có thể được tập thường xuyên trước khi khởi động để vừa tạo cảm giác mặt vợt cũng như độ chuẩn trong những cú ra tay.

Sau một thời gian tập ở vị trí vạch giới hạn ô giao bóng, bạn có thể tập ở vị trí vạch baseline và kết hợp cả hai cách đứng tại chỗ với tư thế bán mở hoặc tập với bước di chuyển chân đầu tiên (chưa phải là di chuyển rời khỏi vị trí).

Mẹo nhỏ:

- Tiếp bóng chuẩn vào điểm “ngọt” (sweetpoint) trên mặt lưới là tốt nhất, vì vậy cần chú ý đánh bóng càng nhiều vào điểm “ngọt” càng tốt. Có thể tập bổ trợ những bài tung hứng bóng bằng vợt làm sao cho bóng luôn rơi chính xác vào điểm “ngọt”. Hoặc cách chuyên nghiệp hơn là tập với một cây vợt không lưới, làm sao luôn thực hiện forehand mà bóng chui chính giữa mặt vợt. Bài tập này có thể giúp người chơi giảm thiểu tối đa những cú forehand chạm cạnh vợt và thêm nữa là nâng cao tốc độ vung vợt để tạo thêm lực đánh sau này.

- Vì đứng ở vạch giới hạn ô giao bóng nên khi tập cú forehand không hề đơn giản có thể đưa bóng qua lưới, thậm chí liên tục rúc lưới. Để hạn chế điều này thì cú chạm bóng cần thêm xoáy (spin) bằng cách xoa mặt vợt vào bóng trước khi vắt lên vai, đảm bảo theo thời gian bạn sẽ có cú forehand cực chuẩn và không hề thiếu độ cuộn bóng.

- Đừng vội cố gắng tăng lực đánh để quyết đưa bóng qua lưới, nhưng cũng đừng đánh quá nhẹ để bóng không phải liên tục rúc lưới. Hãy ra lực vừa phải, quan trọng nhất là sự thoải mái của cánh tay khi đánh forehand và chuỗi động tác từ lúc chuẩn bị cho tới lúc đánh phải được thực hiện đầy đủ.

- Trái bóng rơi rất đa dạng, khi nảy cao, khi chúc xuống đất, khi đi xoáy… vì vậy cú forehand cũng phải thay đổi tùy tình huống bóng. Ban đầu hãy cố gắng thực hiện hai cú forehand ở vị trí ngang hông vì đây là cú đánh thuận lợi nhất với người mới tập tennis, sau đó hãy cố gắng hạ thấp đầu gối chân trái bước lên phía trước để tập đánh forehand với những quả bóng có xu hướng rơi thấp.

Trên đây mới chỉ là những bài tập cơ bản ban đầu để tự tạo cảm giác cho những cú forehand. Còn để có một cú forehand hoàn hảo thì cần rất nhiều những bộ động tác khác nhau để có thể tùy cơ ứng biến trong những pha bóng khác nhau.

Chính vì vậy với những tay vợt đỉnh cao, không phải forehand của ai cũng giống ai, đều từ một cái nền cơ bản trước khi vận dụng những yếu tố cá nhân vào cú đánh. Và với từng kiểu forehand thì sẽ có những bài tập bổ trợ khác nhau để tạo nên cú forehand chuẩn mực nhất.

Theo Zingnews