6 bài tập thể lực trong bóng đá để khỏe như Ronaldo

Bài tập thể lực trong bóng đá là cực kỳ quan trọng cho các cầu thủ chuyên nghiệp. Với bóng đá đỉnh cao, nếu không có thể lực, các cầu thủ không thể phô diễn được hết kỹ thuật cá nhân và cũng không có sức để chạy với bóng trong suốt 90 (thậm chí là 120 phút). Sau đây là các bài tập thể lực bóng đá cơ bản để có sức khỏe và cơ thể săn chắc như ngôi sao Cris Ronaldo.

Trước tiên, để có thể tập thể lực tốt, chúng ta cần phải tuân thủ 3 nguyên tắc chung như sau:

Luôn tập đúng và không tập thiếu

Kiên trì tập luyện vì lúc đầu bạn không cảm thấy khá hơn nhưng rồi lâu ngày bạn sẽ biết hiệu quả của nó

Hãy dành mỗi ngày 30 phút để tập thể lực

Sau đây là 6 bài tập thể lực trong bóng đá để khỏe như Ronaldo:

1. Đối và hít đất

Ngày tập thứ nhất hít 10 cái, sau khi ngày tập 1 kết thúc thì 2 ngày tiếp theo mỗi ngày đều là 20 cái (không hít được liên tục 20 cái thì có thể chia ra mỗi lần 10 cái).

Ronaldo mệt nhoài sau các bài tập hít đất

Sau khi hết 2 ngày, sang 3 ngày tiếp theo thì mỗi ngày sẽ hít 30 cái (có thể chia mỗi lần 10 cái). Hết 3 ngày thì sẽ đến 4 ngày tiếp theo và mỗi ngày 40 cái, cứ thế có thể đến 100 cái mỗi ngày và kéo dài trong 10 ngày.

2. Nhảy dây