10 quy tắc vàng trong môn thể thao chạy bộ

Hầu hết chúng ta đều có thể thực hiện môn thể thao này nhưng không phải ai cũng biết những quy tắc vàng để giúp phát huy tối đa giá trị của môn thể thao này cũng như phòng tránh những rủi ro các thể xảy ra với người thực hiện.

1. Cứ 10 phút nên nghỉ một chút.

2. Cứ 30 phút lại uống 3 – 4 ngụm nước.

3. Tránh luyện tập môn thể thao này nhiều khi nhiệt độ ngoài trời cao hơn 30 độ C.

4. Không hút thuốc 2 giờ đồng hồ trước và sau khi chạy bộ.

5. Không tắm trong vòng 15 phút sau khi chạy bộ.

6. Không chạy bộ khi bị sốt hoặc bị cúm (8 ngày).

7. Kiểm tra tình trạng sức khỏe trước khi bắt đầu (hoặc bắt đầu lại) môn thể thao này đối với nam giới trên 35 tuổi và nữ giới trên 45 tuổi.

8. Báo cho bác sỹ nếu thấy xuất hiện những cơn đau ngực hoặc thở đứt quãng không bình thường mà bạn thấy xuất hiện trong hoặc sau khi chạy bộ.

9. Báo cho bác sỹ ngay nếu bạn cảm thấy hồi hộp trong khi hoặc sau khi chạy bộ.

10. Báo bác sỹ nếu bạn cảm thấy khó chịu trong khi hoặc sau khi chạy bộ.

Theo - Dungcuthethao.org