Giảm mỡ bụng, có thể không?

Nếu bạn muốn mau giảm lớp mỡ đáng ghét ở bụng thì nên kết hợp việc tập tạ tay với các bài tập hàng ngày mà bạn đang thực hiện, nó không làm bạn tăng cơ bắp như các vận động viên đâu. Một khảo sát của trường đại học Harvard cho thấy rằng, 20 phút tập tạ tay tương đương 20 phút tập aerobic mỗi ngày và đốt cháy mỡ bụng đáng kể.

Việc nâng tạ tự do hoặc tạ có quai Kettlebells hình thành cơ bắp và tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể.

4. Chế độ ăn đủ protein và các sản phẩm bơ sữa

Tiêu thụ nhiều protein trong bữa ăn hàng ngày có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ béo phì

Dù protein rất quan trọng, nhưng tiêu thụ quá nhiều protein sẽ khiến bạn nạp vào quá lượng calo và tăng cân. Người lớn nên nạp từ 10%-35% protein từ thực phẩm, khoảng chừng 46gr cho phụ nữ và 56gr cho nam giới. Một miếng thịt chừng 85gr chứa 21gr protein, 250ml sữa chua chứa 11gr protein… Những nguồn thực phẩm cung cấp protein tốt bao gồm: thịt nạc (như thịt gà), các sản phẩm từ sữa ít béo, bơ đậu phộng tự nhiên, các loại hạt, đậu, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt…

Cặp đôi protein hoàn chỉnh kết hợp với các sản phẩm từ bơ sữa giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả theo một nghiên cứu năm 2011 được đăng trên tờ Journal of Nutrition. Theo đó, 90 người tham gia được xếp vào 3 nhóm nghiên cứu: 1 nhóm bổ sung lượng protein và bơ sữa cao; 1 nhóm bổ sung protein và bơ sữa vừa đủ; nhóm thứ 3 bổ sung lượng protein vừa đủ nhưng bơ sữa thấp hơn. Kết quả cho thấy nhóm bổ sung lượng protein và bơ sữa cao giảm mỡ trên toàn cơ thể, trong đó có giảm mỡ bụng và cơ bụng săn chắc hơn.

“Mỡ bụng ảnh hưởng không tốt cho tim mạch và sự trao đổi chất. Theo nghiên cứu, tăng canxi và protein trong chế độ ăn có thể giúp đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ ở các vùng không mong muốn trên cơ thể”, Andrea Josse, người dẫn đầu cuộc nghiên cứu, cho hay.

5. Chọn lọc chất béo

Giảm lượng mỡ ở bụng có liên quan chặt chẽ tới hoạt động chuyển hóa chất béo

Chất béo không bão hòa, được tìm thấy trong các loại hạt, quả hạch, dầu thực vật và cá là những loại thực phẩm chống lại hình thành béo bụng. Một nghiên cứu nhỏ công bố trên thời báo Diabetes năm 2014 phát hiện ra thức ăn có ảnh hưởng đến việc hình thành và tích trữ chất béo trên các vùng cơ thể. Nghiên cứu thực hiện trên 2 nhóm ăn kiêng như nhau, một nhóm được bổ sung calo từ chất béo không bão hòa (dầu hướng dương), nhóm còn lại bổ sung chất béo bão hòa (dầu cọ). Mặc dù kết quả cả hai nhóm đều tăng cân nhưng nhóm dùng chất béo không bão hòa giảm được lượng mỡ ở bụng trong khi nhóm còn lại mỡ bụng lớn thêm.

Hãy bắt đầu chiến lược giảm béo bụng đơn giản bằng chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập hợp lý.