Điểm danh các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học

Ăn vừa đủ no và chia nhỏ bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tránh được việc tăng cân và khó kiểm soát vòng bụng của mình lại vừa khỏe mạnh và vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho con bú. Các bà mẹ nên ăn đủ chất và bổ sung các loại thực phẩm nhất là rau xanh và trái cây. Một lời khuyên cho chị em là không nên nóng vội giảm cân mà hãy thực hiện một chế độ ăn uống khoa học. Việc ăn kiệng một cách vội vàng sẽ làm cơ thể chị em không có đủ chất dinh dưỡng để nuôi trẻ, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Hàng ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

Giảm lượng muối cho cơ thể

Muối sẽ khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

Tập cơ bụng

Việc tập cơ bụng giúp lượng mỡ thừa bị đốt cháy và thu gọn vòng eo của bạn một cách hiệu quả. Với các mẹ sau sinh có thể áp dụng 2 bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhưng rất nhẹ nhàng sau đây.

Bài tập thứ nhất là hóp bụng. Bạn có thể giúp vòng 2 thon gọn bằng việc thường xuyên hóp bụng mình lại. Việc này giúp cho cơ bụng hoạt động nhiều và làm cho mỡ thừa bị đốt cháy rất hiệu quả.

Bài tập thứ 2 là tập thở bằng bụng. Bạn hãy hít thật sâu, giữ hơi trong bụng và thở ra từ từ. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng, cho bạn vóc dáng thon gọn sau sinh.

Massage bụng bằng rượu gừng

Chị em cũng có thể cho thêm nghệ vào hỗn hợp để làm sáng lại vùng da bụng sau sinh. Cách này sẽ giúp vòng bụng trở nên săn, gọn gàng nhanh chóng. Rượu như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này. Chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của sản phụ. Giã nhuyễn 1 kg gừng tươi và 1 lít rượu trắng. Ngâm chừng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và mát xa hàng ngày. Đây là một phương pháp giảm béo dân gian đã được chị em truyền tai nhau sử dụng.

Chườm bụng bằng nước ấm

Hãy dùng một cái chai nhỏ, đổ nước ấm vào đó, lăn nhẹ nhàng trên bụng 3 lần một ngày. Với những chai nước ấm như thế này, bạn cũng có thể dần giúp bụng mình tiêu mỡ và giảm số đo nhanh chóng. Sử dụng kết hợp với biện pháp gen bụng hàng ngày sẽ giúp giảm béo bụng sau sinh rất tốt. Chườm nước ấm là cách tuy đơn giản nhưng cũng đã tác động đến vùng mỡ ở bụng chị em.

Gen bụng sau sinh

Gen bụng là một phương pháp giúp giảm béo bụng sau sinh rất hiệu quả, đây là cách dùng miếng gen hoặc tã chéo để quấn chặt bụng khiến cho mỡ thừa chịu sức ép và bị tiêu hao nhanh chóng. Tuy nhiên, phương pháp này thích hợp với người sinh thường hơn là sinh mổ vì nếu áp dụng quá sớm cho người sinh mổ thì có thể gây ảnh hưởng cho vết thương và không tốt cho sự hồi phục sức khỏe của bạn.

Lý tưởng nhất là bạn hãy chỉ lên gen bụng khoảng từ 1 – 2 tháng sau khi sinh tùy theo sinh thường hoặc sinh mổ (sinh mổ cần gen bụng muộn hơn) và sau khi đã sạch sản dịch. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý không được gen bụng trong khoảng 1 giờ sau khi ăn.

Trên đây là một vài cách giảm béo bụng hiệu quả cho phụ nữ sau sinh àm bạn có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng của mình. chúc bạn giảm cân thành công và luôn khỏe mạnh cùng với bé yêu của mình.

Tránh xa stress

Stress chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vèo vèo. Khi bị stress thì lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn.

Tạo động lực cho chính mình

Luôn luôn có tâm lý thoải mái và mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục… Đặc biệt bạn phải nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

Minh Minh (TH) - Landmarkvietnam